ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ, ВЕС ТЕЛА И ЗДОРОВЬЕ

Тренировки

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ, ВЕС ТЕЛА И ЗДОРОВЬЕ

Составление рациона питания при так называемом массонаборе не требует серьёзных тактических решений. Избыточная калорийность, соответствующее количество БЖУ и сон — проще говоря ешь, спи, тренируйся и расти. При решении обратных задач (снижение жировой массы) самым сложным является контроль аппетита. Дробное питание маленькими порциями, редкие, но обильные приемы пищи или периодическое голодание — что эффективнее?

Три вышеперечисленных и ещё десяток возможных вариантов организации питания будут иметь сторонников и противников. Исследования показали, что при фиксированной калорийности и соотношений по БЖУ дробность питания не имеет существенного значения.

Никакого изменения в скорости обмена веществ не следует при изменении количества приёмов пищи. На скорость метаболизма при дефиците энергии влияет процент этого самого дефицита. Пытаясь изменить соотношение мышечной к жировой массе в сторону первой, мы боремся с заложенными природой механизмами выживания. Вероятно, в процессе эволюции выживали особи, имеющие большой процент жира и не значительный мышечной массы, ибо она, мышечная масса дорога в обслуживании, а выживание — это экономия. Питаетесь вы два или шесть раз в день, отказываетесь от пищи на 12 часов или едите по часам.

Почему же мы видим изменения в массе тела при переходе от дробного к более редкому и наоборот. Потому что в зависимости от выбранной вами тактики питания, Вы неосознанно или сознательно меняете количество съеденной пищи, что выражается в изменении калорийности вашего рациона.

Разумеется, вы услышите заверения своих знакомых, которые перейдя на дробное питание получили замечательные результаты. Так вот — ОНИ просто стали меньше есть, а не это ли предполагает диета с дефицитом калорий.

Подытожу. Калорийность вашего рациона является величиной количественной, соотношение БЖУ — качественной, а распределение приёмов пищи — это вопрос тактический, который не должен повлиять на выбранную стратегию. Кстати, вопрос благотворного влияния более частого режима питания пищи на здоровье не так однозначен, как принято считать.

Подписывайтесь мою страницу

инстаграм YouTube канал

Источник

Читайте также:  Поясница будет стальная, а о болях в спине забудете. Показываю упражнение "Пингвин с яйцом".

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий