Два эффективных упражнения для развития грудных мышц, о которых мало кто знает

Тренировки

Два эффективных упражнения для развития грудных мышц, о которых мало кто знает

Как часто приходя в тренажерный зал по понедельникам, вы видите как большинство парней стараются увеличить свои грудные мышцы. Они занимают скамью для жима на долгое время.

Складывается впечатление, будто они готовы посвятить всю тренировку одному лишь движению.

Да, безусловно, жим лежа — это одно из самых основных упражнений для формирования мощной грудной клетки. Но, как и у всех движений есть и свои недостатки.

Одним из которых является неравномерное развитие грудных мышц. В то время, когда при выполнении жима лежа активно работает средняя часть груди и передняя дельтовидная мышца. Верхняя часть, практически не получает нагрузку.

Два эффективных упражнения для развития грудных мышц, о которых мало кто знает

Два упражнения, которые эффективно развивают верхнюю часть груди

Пуловер с гантелью — упражнение, которое прорабатывает верхнюю часть груди, делая её плотной, а также развивает зубчатую мышцу. Это упражнение было одним из самых любимых у таких великих атлетов как: Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн. Сейчас оно не пользуеся популярностью.

Данные ЭМГ показали, что пуловер стимулирует в большей степени рост грудных мышц, чем широчайших мышц спины

Два эффективных упражнения для развития грудных мышц, о которых мало кто знает

Второе упражнение, одно из моих любимых движений Жим Свенда. Тот кто еще ни разу не пробовал его, потерял многое. Это уникальное упражнение, поскольку в нем используется блины, а не штанга из положения стоя.

Во время всего движения, вы будете чувствовать, как ваши грудные с каждым повторением становятся больше. Главная задача не переборщить с рабочи весом. Иначе вся нагрузка будет направлена на ваши плечи.

Два эффективных упражнения для развития грудных мышц, о которых мало кто знает

Мой опыт работы с этими упражнениями

Как только я добавил в свою тренировочную программу два этих движения, я не понимал, для чего они нужны. Начал их выполнять только потому, что посоветовал мой хороший знакомый.

Читайте также:  Всё о Глубине Приседа и Травмах Коленных Суставов + Осанка и Сколиоз

Буквально через полтора месяца я был потрясен. Исключив абсолютно всю наклонную работу, моя верхняя часть груди постепенно начала наполняться. С тех пор, пуловер и жим Свенда стали регулярной частью в моих тренировках.

Напишите в комментариях сколько нас таких, которые используют эти движения?

:

  • Одна из главных причин отсутствия роста мышц является частая смена упражнений. Как часто их необходимо менять?
  • Функциональный человек. Как выполнять кардио и при этом набирать мышечную массу

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий