Два упражнения, которые накачают все мышцы сразу!

Тренировки

Вы хотите рельефное, красивое тело, но не знаете с чего начать? Всего два упражнения, если делать их ежедневно, помогут вам прокачать абсолютно все мышцы и укрепить сухожилия! Они эффективны как для набора мышечной массы, так и для похудения. Со школьных уроков физкультуры мы помним именно эти простые движения. Сегодня тема статьи — отжимания от пола и приседания без нагрузки. Удивительная польза этих упражнений – в нашей публикации.

Для отжиманий и приседаний не нужно покупать абонемент в тренажёрный зал. Необходим лишь небольшой свободный уголок в вашей квартире и немного желания развиваться. Но для того, чтобы получить результат, надо знать, как правильно выполнять эти упражнения. Согласитесь, все мы хоть раз в жизни отжимались от пола. Многие задумывались: а правильно ли я это делаю? Техника выполнения «классики» проста и понятна. А эффект вас просто поразит!

Два упражнения, которые накачают все мышцы сразу!

Отжимания – работа над мышцами и сухожилиями верха тела. Задействовано очень многое. Плечи и руки, спина и шея, брюшной пресс и ягодицы получают классную нагрузку. Увеличивается сила и выносливость. Мышцы растут. Мы дадим «ликбез» по выполнению «классических» отжиманий, которым учат в школе.

  • упритесь руками в пол, заняв горизонтальную позицию
  • тело должно быть ровным, без прогиба позвоночника и ягодиц
  • руки стоят чётко на ширине плеч
  • сгибаем руки в локтях на 90 градусов и разгибаем

Нужно делать столько повторений, сколько может выдержать ваш организм! Совершите несколько подходов с перерывами на отдых.

Конечно, вариаций отжиманий – очень много, несколько десятков. Новичкам можно начать с облегчённых версий – отжимания, сидя на коленях. «Матёрым» спортсменам желательно выполнять отжимания с дополнительной нагрузкой – например, на кулаках. Великий Брюс Ли очень любил это упражнение и придумывал для него разные варианты. Он говорил, что отжимания для боевых искусств – самые полезные упражнения. Они лучше всего тренируют кисти рук, задействованные в поединках.

Читайте также:  Молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Краткий разбор упражнения

Нижнюю часть вашего тела прокачают приседания. Работает более половины мышц вашего тела! Силовой каркас ног, мышцы брюшного пресса и ягодиц прокачиваются очень хорошо. Идёт активное сжигание калорий, улучшается координация движений.

Два упражнения, которые накачают все мышцы сразу!

Правильно делать приседания, сгибая ноги на 90 градусов. Руки можно вытянуть вперёд или вверх для удобства. От пола нельзя отрывать пятки.

Какой эффект для здоровья несут эти простые упражнения? Улучшаются кровообращение и работа сердца, положительное влияние идёт на обмен веществ и пищеварение.

Для выполнения «классики» есть несколько противопоказаний. Это артроз и коксартроз суставов. Если хирург говорит, что вашим суставам настал конец, то отжимания и приседания чреваты негативными последствиями.

Не переусердствуйте, выполняя физические упражнения. Они статические, то есть переутомляются мышцы! Если делать их без меры, защитный механизм организма заработает. И мышцы начнут разрушаться. Тогда все усилия будут понапрасну.

Наконец, последнее. Эффект от отжиманий и приседаний будет намного больше, если выполнять вместе с ними кардиоупражнения. Так что садитесь на велосипед, плавайте в бассейне или бегайте трусцой! Это поможет вам стать сильнее.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий