ДВЕ ТРЕНИРОВКИ В ДЕНЬ ЛУЧШЕ ОДНОЙ?

Тренировки

ДВЕ ТРЕНИРОВКИ В ДЕНЬ ЛУЧШЕ ОДНОЙ?

Итак, начну с воспоминаний о подготовке к соревнованиям в 2014 году. В общем-то это был самый обычный год, но с большим количеством перелётов, из-за чего я был вынужден уплотнить свой рабочий график в фитнес-клубе.

В итоге, примерно треть месяца я был в разъездах, а в оставшиеся 20 дней я проводил по 8-10 персональных тренировок в день. Понятно, что времени на свои собственные тренировки просто не было.

Что делал я? Я начал тренироваться 4-5 раз в день, при этом сохранив дневной тренировочный объём.

Как это выглядело в реальности? Коллеги не дадут соврать, что при таком количестве персональных тренировок кто-то из клиентов обязательно опаздывает на 15-20 минут, а кто-то отпрашивается минут на 15 раньше. И вот таким образом у меня каждый день высвобождалось примерно полтора часа времени на свои тренировки, разделённые на 4-5 двадцатиминутных отрезка.
⠀⠀
Буквально за неделю я до совершенства довёл механику максимально быстрого переодевания из рабочей в тренировочную форму.

Тренировался я тогда в сплите из двух мышечных групп 5-6 раз в неделю. В итоге выглядело всё примерно так – высвободилось 20 минут, а я уже выполняю первые два упражнения и когда появлялись такие же окна, то я продолжал тренировку.

К своему удивлению я заметил, что стал работать с большими весами, что я объяснял менее агрессивным воздействием на ЦНС. Забегая вперёд – скажу, что по мышцам это была лучшая форма за всю жизнь.

Как выяснилось идея распределения дневного объёма силовой работы на несколько тренировок уже давно апробирована и даже исследована. В этом исследовании спортсменкам разделили дневной тренировочный объём на две части.

мою страницу

инстаграм YouTube канал

Источник

Читайте также:  Подтягивания обратным хватом - мощный источник гормона роста

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий