ЕЕ ВЕЛИЧЕСТВО СТАНОВАЯ ТЯГА

Тренировки

ЕЕ ВЕЛИЧЕСТВО СТАНОВАЯ ТЯГА

Еще одно супер-упражнение со штангой для набора массы, которое должно быть в тренировочном комплексе любого бодибилдера. Оно же – убийца поясницы. По сложности выполнения я ставлю его даже выше приседаний.

Когда я составляю на заказ индивидуальную тренировочную программу всегда борюсь с соблазном включить в нее и становую тягу. Отдача от нее колоссальная, правда, как и риск получения травмы спины.

Поэтому если и включаю это упражнение в тренировочную схему, то только опытным людям и с обязательной сдачей видео-отчета по технике его выполнения. Ибо береженого, как говорится и Бог бережет!

Самое интересное о тренировках, методиках набора массы, упражнениях и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram

Становая тяга — упражнение для спины?

Своими корнями становая тяга, тяга штанги с пола или, как ее еще называют, мертвая тяга, уходит в средневековье, когда разъезжающие с бродячими цирками атлеты удивляли публику своими силовыми номерами. Подъем различных тяжестей с пола, был как раз одним из них.

"БОДИБИДИНГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ" | КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ХОЧЕТ СТАРЕТЬ

ЕЕ ВЕЛИЧЕСТВО СТАНОВАЯ ТЯГА

Как приседания сложно назвать упражнением для ног, а жим лежа упражнением для груди, так и становую тягу просто язык не поворачивается назвать упражнением для спины. В тяге штанги с пола трудятся абсолютно все мышцы тела, сверху донизу, даже руки, которые отдыхали во время приседаний. В становой тяге работают:

  • разгибатели позвоночника
  • двуглавая мышца бедра
  • ягодицы
  • трапециевидные мышцы
  • широчайшие мышцы
  • круглые и ромбовидные мышцы спины
  • предплечья и запястья

Очень многие считают, что с помощью мертвой тяги можно накачать широкую спину. Нет, нельзя. За ширину спины отвечают широчайшие мышцы спины, а они во время этого упражнения со штангой в работу почти не включаются, выполняя функцию стабилизаторов. Лучшее упражнение для широкой спины – это подтягивания, в этом вопросе с ним не сравнится никакое другое движение. Так зачем же тогда делать становую тягу, рискуя «убить» свою поясницу?

Читайте также:  Проверено временем - приседания в 20 повторений быстро увеличат все мышцы, а не только ноги!

Становая тяга техника выполнения



Все очень просто, опять-таки высокий гормональный отклик. Тяга штанги с пола, как и приседания, позволяет использовать снаряды наибольшего веса. То есть заставляет тело и особенно гормональную систему работать на 100%, производя тестостерон ударными темпами, чтобы справиться с такой силовой нагрузкой. Другими словами – становая тяга является самым настоящим тестостероновым бустером, помогающим набирать массу тела реактивными темпами.

Румынская тяга со штангой

У этого упражнения также, как и у вышеописанных, есть масса вариантов выполнения: тяга сумо, становая с треп-грифом, с гантелями, мертвая тяга с плинтов. Но из всего этого созвездия, мне больше всего нравится выполнять румынскую тягу, придуманную знаменитым Нику Владом, Олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике, выступавшим сначала за сборную Румынии, а потом Австралии.

ЕЕ ВЕЛИЧЕСТВО СТАНОВАЯ ТЯГА

Нику Влад. Автор румынской тяги

Все отличия этой тяги от классической версии заключается в том, что штанга в нижней позиции на пол не ставится и опускается лишь до середины голени.

Румынская тяга техника выполнения



В итоге, мышцы ног, принимавшие активное участие в становой тяге, из работы почти выключаются, вес штанги снижается, при этом нагрузка на спину повышается. Делать румынскую тягу можно на прямых ногах, тогда активнее будут трудиться двуглавые мышцы бедер или на полусогнутых, в таком случае больше нагрузки получат разгибатели спины и поясничный отдел.

Вывод

становая тяга обладает одновременно сильнейшим анаболическим откликом и сложнейшей техникой выполнения. Тягу с пола, либо иную разновидность упражнения можно включать в свою программу тренировок на массу, главное – помнить о ее высокой травмоопасности.

Станислав Михайловский.

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий