Эффективная тренировка на плечи с использованием гантелей.

Тренировки

Я перепробовал много различных тренировок на плечи, но совсем недавно один тренер поделился со мной отличной тренировкой, выполнив которую я не мог и руку поднять. И в этой статье я поделюсь с вами данной тренировкой, состоящей из 3 сетов. Здесь вам понадобятся только гантели. Вес берёте намного меньше, так как тренировка мощнейшая. То есть, если у вас например рабочий вес — 40 кг, то берёте 15. Сам сет в основном направлен на средние дельты, которые и отвечают за объём. Начнём!

Эффективная тренировка на плечи с использованием гантелей.

1. Махи в стороны стоя. Здесь вы просто разводите руки с гантелями в стороны. Важно делать акцент на средний пучок дельт, поднимая локти. Выполняете 10 повторений. В принципе ещё всё хорошо и особых трудностей пока что не появилось.

2. Махи в стороны в наклоне. Здесь вам нужно делать то же самое, только теперь наклонившись. Спину и шею держите ровными. И теперь вы делаете те же самые махи. В таком положении вы будете задействовать задний пучок плеч. Выполняете так же 10 повторений.

3. Жим стоя. Вы выпрямляетесь, поднимаете гантели над головой и начинаете жать. Так же 10 повторений.

4. Тяга гантелей к подбородку. И напоследок вы добиваете плечи тягой гантелей к подбородку. То есть вы опускаете руки примерно до уровня пояса. И затем поднимаете гантели к подбородку, при этом разводя локти в стороны. Выполняете последние мучительные 10 раз.

https://clck.ru/M2SVP

Ну, а на этом всё. Обязательно попробуйте выполнить буквально сета 3 и посмотрим, что будет с вашими руками.

Больше полезной информации в нашей официальной группе: https://vk.com/rroadtothefuture

Источник

Читайте также:  3 главные причины почему не растут мышцы рук
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий