Его называют королем упражнений.Рассказываю об эволюции приседаний на примере знаменитых имен из истории железного спорта

Тренировки

У каждого человека свое представление по поводу тренировки ног. А те из вас, кто следит за железным спортом, наверняка помнит как тренировал свои ноги Том Платц.

Его называют королем упражнений.Рассказываю об эволюции приседаний на примере знаменитых имен из истории железного спорта

И если такие тренировки ног показать обычному человеку, то наверняка он вам скажет, что это полнейшее безумие!

А что вы скажете по по поводу вот этого темнокожего парня по имени Рей Уильямс, который приседает 490 кг без экипировки.

Его называют королем упражнений.Рассказываю об эволюции приседаний на примере знаменитых имен из истории железного спорта

Для сравнения, вес этой штанги больше, чем вес взрослого белого медведя!

Но есть и такие парни как Джо Ривердес, который присел за 24 часа — 25 000 раз, то есть в среднем по 1000 приседаний каждый час, 17 приседаний в минуту, на протяжении 24 часов.

Его называют королем упражнений.Рассказываю об эволюции приседаний на примере знаменитых имен из истории железного спорта

Конечно же подобные рекорды как этот — весьма сомнительные, как с точки зрения здоровья, так и сточки зрения целесообразности, но тем не менее такой рекорд есть. К тому же я думаю, что в мире не так много людей, способных повторить что-то похожее.

Хочу отметить, что все спортсмены, которых перечислил, делали одно и тоже движение — приседание. При этом, они преследовали совершенно разные цели, поэтому в следующей статье, я разделю приседания на 3 категории:

  • гипертрофия
  • сила
  • выносливость

А также мы обязательно поговорим о таком специфическом движении, как приседания на одной ноге, я дам полезные советы по поводу того, как вам развивать те или иные виды приседаний. Также помогу определить, к чему у вас есть генетический потенциал.

Его называют королем упражнений.Рассказываю об эволюции приседаний на примере знаменитых имен из истории железного спорта

А в этой статье, я просто поделюсь с вами тем, как эволюционировало это движение, именуемое королем упражнений! И в качестве примера эволюции приседаний, возьму за основу известные имена из мира железного спорта, поехали !

Читайте также:  Комплексная тренировка ног только двумя упражнениями!

ЧАСТЬ 1

Итак, мы уже выяснили, что приседания называют королем упражнений и с точки зрения воздействия на наши мышцы — это действительно так и есть. Помимо прочего, приседания — это то самое упражнение, которое вы впервые выполнили в своей жизни и никто вас этому не учил.

Его называют королем упражнений.Рассказываю об эволюции приседаний на примере знаменитых имен из истории железного спорта

Человечество делало это упражнение всегда, даже когда не дало ему название. Грустно, но факт, что каждый из нас перестает приседать по мере взросления. Другие используют это движение в качестве реабилитации, а некоторые, как я писал выше, кладут себе на спину 490 кг и ставят новые рекорды, при этом развивая себе огромные ноги.

Но как бы там ни было, это движение мало чем отличается от движения, которое вы выполняли в своем детстве, вы просто садитесь, а затем вновь встаете. Кстати, приседание, как движение было описано в книге Евгения Сандова, того самого основоположника бодибилдинга, как искусства телостроительства. Однако к рекордам в этом движении человечество пришло не сразу.

Ведь изначально было проблемой закинуть штангу на плечи, так как никаких рам для приседаний в то врем не было, а штанга представляла собой ровный гриф с двумя сферическими грузами по краям, закинуть такую на спину было не простой задачей.

Его называют королем упражнений.Рассказываю об эволюции приседаний на примере знаменитых имен из истории железного спорта

Виктор Блуд, как представитель старой школы, занимается подобными приседаниями и не только, он также использует гири, рвет календари и колоды карт, настоящий современный силач старой школы.

Однако, ставить рекорды, приседая со штангой в то время было очень проблематично. В 1920 году Генри Штэйнборн, вписал свое имя в историю, присев с весом 226 кг на 5 повторений! Причем, как известно штангу он закинул сам себе на плечи. В то время не было никакой дополнительной поддержки в "спортивном" питании, а также никаких тренировочных схем, но все же Генри удалось поставить этот рекорд.

Читайте также:  Тяга Ли Хейни!Секрет от чемпиона для задней дельты.

Его называют королем упражнений.Рассказываю об эволюции приседаний на примере знаменитых имен из истории железного спорта

С тех пор и начались те приседания, которые мы с вами видим сейчас, однако в то время, люди выполняли приседания, не для того чтобы выиграть и получить медаль, а просто ради того, чтобы испытать себя на прочность. Началось все с цирка, а затем все плавно перетекло в тяжелую атлетику, пауэрлифтинг и конечно же бодибилдинг.

Но по настоящему это движение, как самостоятельное, популяризировал такой спортсмен как Пол Андерсон, который приседал просто с невероятным весом в 544 кг.

Его называют королем упражнений.Рассказываю об эволюции приседаний на примере знаменитых имен из истории железного спорта

А также сделал неполное (частичное) приседание с весом 942 кг! Эти результаты сделали Пола настоящей легендой и послужили мотивацией для многих поколений вперед, сделав его синонимом слову-сила!

А что касается бодибилдинга, то свою неоспоримую лепту в мир этого железного спорта, внес такой знаменитый культурист, о котором я уже упомянул в самом верху — Том Платц.

Его называют королем упражнений.Рассказываю об эволюции приседаний на примере знаменитых имен из истории железного спорта

Его тренировки ног и результаты, которые они давали, полностью перевернули представление о том как могут выглядеть ноги атлета.

И конечно, кто бы что не говорил о его отказных подходах и том усилии, которое он прикладывал при построении своих гигантских и в тоже время рельефных ног.

Надо отдать ему должное, что он был всегда гибким, имея превосходную растяжку. Ей он уделял по настоящему много времени и это один из факторов, который позволил ему добиться такого колоссального результата развития своего телосложения, в частности известных всем — ног Тома Платца!

ВАЖНО!

Перед тем как приседать, изучите технику и ни в коем случае не приседайте с большими весами без страховки партнера. Также проконсультируйтесь с грамотным специалистом-тренером по поводу противопоказаний и необходимости приседаний именно для вас, будьте осторожны!

Спасибо всем за внимание, надеюсь, что моя статья была для вас интересна и полезна! Если это так, тогда ставьте лайк и  подписывайтесь на канал. Всем здоровья и добра!

Читайте также:  Как правильно делать дроп-сеты. 6 правил, которые ты не забудешь | Заметки тренера

С уважением, Игорь Ботоговский.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий