Энергозатратная тренировка на полу против обвисшего живота и дряблых ног за 7 минут в день без инвентаря

Тренировки

Энергозатратная тренировка на полу против обвисшего живота и дряблых ног за 7 минут в день без инвентаря

Золотое правило достижения подтянутого живота и ног заключается в контроле поступающей с пищей и расходуемой посредством движения энергии, чередовании кардио и силовых тренировок, а также исключении из рациона продуктов, благодаря которым висцеральный жир растёт и успешно добавляет лишние сантиметры в талии даже худым с виду людям.

Если внести больше конкретики, рекомендуется 2-3 раза в неделю проводить аэробные занятия (начиная с ходьбы и заканчивая бегом), столько же уделять развитию мышечной силы и есть меньше или, по крайней мере, не больше уровня энергетических затрат. Что же касается белого жира, вот 5 продуктов, с которыми невозможно снизить его содержание: https://zen.yandex.ru/media/liberdini/5-produktov-kotorye-sposobstvuiut-rostu-visceralnogo-jira-a-vmeste-s-nim-jivota-5e3ca2be25e56d39395d8715

По второму пункту ловите шикарный силовой комплекс со своим весом:

1. Опуститесь на колени, поставьте ладони на линию под плечами, выпрямите ноги и приподнимитесь на носочки. Выполняйте движение, подобное высокому поднятию бедра на месте. Новичкам желательна ходьба, более подготовленным людям — бег. Работайте 45 секунд.

2. Сядьте, слегка расставив стопы, согните ноги и положите корпус на пол. Удерживая поясницу прижатой к поверхности, ведите вверх верхнюю часть туловища. Руки можете держать за головой или скрещенными на груди. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Энергозатратная тренировка на полу против обвисшего живота и дряблых ног за 7 минут в день без инвентаря

3. Примите положение 1-го упражнения, только смените опору с ладоней на локти. По очереди касайтесь пола то правым, то левым коленом. Сохраняйте высокий темп на протяжении полуминуты.

4. Перевернитесь на спину, вытяните руки вверх и соедините ладони. Приподнимите прижатые друг к другу ноги примерно на 30 сантиметров. Это неизменная статическая позиция, из которой будет производиться динамика. Одновременно ведите навстречу друг другу ноги (до угла 90 градусов) и руки, отрывая от опоры плечевой пояс. Возвращаясь в исходное положение, на пол опускаются только плечи и голова. Ноги всегда на весу. Проделайте движение хотя бы 10-15 раз.

Читайте также:  Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Энергозатратная тренировка на полу против обвисшего живота и дряблых ног за 7 минут в день без инвентаря

5. Вернитесь в планку на локтях. Если вы ранее её избегали, имейте в виду, что тело должно предстать в ровной линии, поэтому было бы неплохо обратиться к зеркалу, чтобы контролировать процесс. Вам нужно незначительно выталкивать таз вверх, создавая уголок. Чувствуйте, как напрягается пресс. Беспрерывно повторяйте выполнение 40 секунд. Если тяжело одним разом выдержать промежуток, делите на подходы.

6. Лягте на спину, положите прямые руки над головой. Не сутулясь, аккуратно поднимайтесь, чтобы сесть. 10 раз будет достаточно.

Энергозатратная тренировка на полу против обвисшего живота и дряблых ног за 7 минут в день без инвентаря

7. Раскиньте руки в стороны, поднимите ноги так, чтобы стопы были параллельны потолку. 12 раз наклоняйте их влево-вправо. Начинающим можно приставить ноги к стене, так работать будет легче. Как закончите, согните ноги и аналогично перекатывайте колени из стороны в сторону, но уже 24 раза.

Энергозатратная тренировка на полу против обвисшего живота и дряблых ног за 7 минут в день без инвентаря

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий