Еще пара упражнений, травмирующих ваши плечи. Заменяем.

Тренировки

Еще пара упражнений, травмирующих ваши плечи. Заменяем.

Это дополнение к моей статье о нежелательных упражнениях, которые травмоопасны для вашего плечевого пояса. Мы все помним о том, что травмы в спортзале — это один из главных факторов, тормозящих наш прогресс. Они могут отбросить вас на месяцы назад. А плечевой сустав — самый мобильный, но и самый уязвимый в нашем теле. Не будем рисковать. Вот еще пара упражнений, которые не только излишне рискованны, но и ничем не лучше безопасных аналогов.

Первое. Тяга за голову сверху.

Еще пара упражнений, травмирующих ваши плечи. Заменяем.

Сильная внешняя ротация плеча не только травмоопасна, но и невыполнима для некоторых людей, в связи со слабой мобильностью плечевого сустава. К тому же, тяга за голову менее эффективна, чем обычная тяга сверху, к груди. Это доказано электромиографией в исследовании 2009 года: Electromyographic Analysis of Three Different Types of Lat Pull-Down.

Там было обнаружено, что тяга к груди намного больше активировала широчайшие мышцы спины, чем тяги за голову, к тому же исключен излишний риск травмы.

Заменяем упражнение и делаем обычную тягу сверху к груди:

Еще пара упражнений, травмирующих ваши плечи. Заменяем.

Упражнение 2. Поднятие гантелей перед собой.

Само по себе это упражнение не слишком опасно, но на мой взгляд оно большинству людей не нужно, и может привести к проблемам в долгосрочной перспективе.

Еще пара упражнений, травмирующих ваши плечи. Заменяем.

Почему не нужно? Передние дельтовидные и так получают огромное количество нагрузки во всех жимах. Жим лежа, жим на наклонной скамье, жим сидя на плечи, и так далее. Везде передние дельтовидные много работают. Именно поэтому у большинства передние дельты обгоняют в развитии средние и задние. В догонку, вот исследование, Dynamic inferior stabilizers of the shoulder joint.

В котором показано, что задняя дельта играет важную роль в стабилизации плеча, и уменьшает риск травм плечевого пояса в долгосрочной перспективе.

Поэтому, вместо того, чтобы тратить время, тренируя и так загруженную переднюю дельту, потратьте время на заднюю. Вы выиграете и во внешнем факторе, и в силе жимовых движений, и уменьшите риск травм во всех жимовых движениях. У меня есть неплохая статья о тренировке задних дельт. Ссылка.

Читайте также:  Тренировка дельт. 6 лучших упражнений для круглых плеч

На этом все, спасибо, надеюсь был полезен, буду благодарен за палец вверх)

Читайте так же:

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий