Эта программа отжиманий на 6 недель научит отжиматься 100 раз

Тренировки

Программа с волнообразным количеством повторений, с постепенным увеличением объёма нагрузки.

Эта программа отжиманий на 6 недель научит отжиматься 100 раз

Неделя 1

Понедельник:

  • подход 1 – 8 повторений
  • подход 2 – 10 повторений
  • подход 3 – 7 повторений
  • подход 4 – 7 повторений
  • подход 5 – 8 повторений

>>> Всего 40 повторений <<<

Среда:

  • подход 1 – 9 повторений
  • подход 2 – 8 повторений
  • подход 3 – 11 повторений
  • подход 4 – 8 повторений
  • подход 5 – 9 повторений

>>> Всего 45 повторений <<<

Пятница:

  • подход 1 – 10 повторений
  • подход 2 – 9 повторений
  • подход 3 – 9 повторений
  • подход 4 – 12 повторений
  • подход 5 – 10 повторений

>>> Всего 50 повторений <<<

Неделя 2

Понедельник:

  • подход 1 – 11 повторений
  • подход 2 – 10 повторений
  • подход 3 – 10 повторений
  • подход 4 – 11 повторений
  • подход 5 – 13 повторений

>>> Всего 55 повторений <<<

Среда:

  • подход 1 – 14 повторений
  • подход 2 – 12 повторений
  • подход 3 – 11 повторений
  • подход 4 – 11 повторений
  • подход 5 – 12 повторений

>>> Всего 60 повторений <<<

Пятница:

  • подход 1 – 13 повторений
  • подход 2 – 15 повторений
  • подход 3 – 12 повторений
  • подход 4 – 12 повторений
  • подход 5 – 13 повторений

>>> Всего 65 повторений <<<

Неделя 3

Понедельник:

  • подход 1 – 14 повторений
  • подход 2 – 13 повторений
  • подход 3 – 16 повторений
  • подход 4 – 13 повторений
  • подход 5 – 14 повторений

>>> Всего 70 повторений <<<

Среда:

  • подход 1 – 15 повторений
  • подход 2 – 14 повторений
  • подход 3 – 14 повторений
  • подход 4 – 17 повторений
  • подход 5 – 15 повторений

>>> Всего 75 повторений <<<

Пятница:

  • подход 1 – 16 повторений
  • подход 2 – 15 повторений
  • подход 3 – 15 повторений
  • подход 4 – 16 повторений
  • подход 5 – 18 повторений

>>> Всего 80 повторений <<<

Неделя 4

Понедельник:

  • подход 1 – 19 повторений
  • подход 2 – 16 повторений
  • подход 3 – 16 повторений
  • подход 4 – 17 повторений
  • подход 5 – 17 повторений
Читайте также:  Упражнение 26 - Укрепление приводящих мышц бедра!

>>> Всего 85 повторений <<<

Среда:

  • подход 1 – 17 повторений
  • подход 2 – 20 повторений
  • подход 3 – 17 повторений
  • подход 4 – 18 повторений
  • подход 5 – 18 повторений

>>> Всего 90 повторений <<<

Пятница:

  • подход 1 – 18 повторений
  • подход 2 – 18 повторений
  • подход 3 – 21 повторений
  • подход 4 – 19 повторений
  • подход 5 – 19 повторений

>>> Всего 95 повторений <<<

Неделя 5

Понедельник:

  • подход 1 – 17 повторений
  • подход 2 – 17 повторений
  • подход 3 – 24 повторений
  • подход 4 – 20 повторений
  • подход 5 – 22 повторений

>>> Всего 100 повторений <<<

Среда:

  • подход 1 – 16 повторений
  • подход 2 – 18 повторений
  • подход 3 – 21 повторений
  • подход 4 – 27 повторений
  • подход 5 – 23 повторений

>>> Всего 105 повторений <<<

Пятница:

  • подход 1 – 17 повторений
  • подход 2 – 17 повторений
  • подход 3 – 22 повторений
  • подход 4 – 24 повторений
  • подход 5 – 30 повторений

>>> Всего 110 повторений <<<

Неделя 6

Понедельник:

  • подход 1 – 31 повторений
  • подход 2 – 18 повторений
  • подход 3 – 23 повторений
  • подход 4 – 25 повторений
  • подход 5 – 18 повторений

>>> Всего 115 повторений <<<

Среда:

  • подход 1 – 16 повторений
  • подход 2 – 35 повторений
  • подход 3 – 24 повторений
  • подход 4 – 26 повторений
  • подход 5 – 19 повторений

>>> Всего 120 повторений <<<

Пятница:

  • подход 1 – 17 повторений
  • подход 2 – 30 повторений
  • подход 3 – 25 повторений
  • подход 4 – 30 повторений
  • подход 5 – 23 повторений

>>> Всего 125 повторений <<<

Друзья, если статья была для вас полезна, ставьте палец вверх. Подписывайтесь на канал. Всех благ!

Вам будут интересны следующие материалы:

  • 5 мощных комплексов с гирями для домашних тренировок
  • 5 отличных комплексов для домашних тренировок с собственным весом
  • Домашняя силовая программа тренировок с собственным весом
Читайте также:  Упражнение - правильная планка

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий