Эти 3 вещи! Если их делать — то можно сильно повлиять на прогресс в тренировках!

Тренировки

Действия, которые описаны ниже будут очень полезны особенно для натуральных атлетов, при чём любого уровня тренированности.

Эти 3 вещи! Если их делать - то можно сильно повлиять на прогресс в тренировках!

Способы ускорить восстановление мышц после тренировки!

Часто так случается, что самые простые вещи наиболее сложные для понимания. А между тем ряд отличных решений лежит на поверхности и только стоит, что грамотно ими распорядиться. Так как восстановление мышц играет одну из ключевых ролей в формировании общего результата, то логично будет поговорить о том, что может его ускорить и улучшить.

1. Восстановление питательных элементов.

Данная рекомендация касается её применения сразу после тренировки. Не для кого уже давно не секрет, что вовремя тренировки организм тратит много энергии в виде гликогена и креатина, использует все свободные аминокислоты, и минералы. Соответственно их запасы нужно скорее восполнить. И чем скорее всё необходимое получит организм, тем скорее он запустит процесс восстановления. Поэтому после выполнения тяжёлых физических упражнений организм способен усваивать питательные элементы быстрее, чем обычно.

Эти 3 вещи! Если их делать - то можно сильно повлиять на прогресс в тренировках!

После тренировочный перекус: банан, сывороточный протеин (шоколадный) и креатин — коктейльна молоке!

Такое после тренировочное состояние принято называть энергетическим окном. И не спроста ведь первоочередной задачей организма в таких условиях стоит восполнение энергетических запасов. Приём такой добавки как креатин — сразу после тренировки будет отличным решением. При чём как показали одни из последних научных исследований — его приём сразу после тренировки даём максимальный эффект.

Отличным практическим советом может стать приём быстроусвояемых продуктов сразу после тренировки. В этом случае отлично подойдут продукты спортивного питания такие как: гейнер, протеин (особенно сывороточный), только стоит в такой коктейль добавить порцию креатина. Также не спроста уже стало традицией кушать банан после тренировки. А ещё хороший и качественный легкоусвояемый и питательный коктейль можно приготовить и в домашних условиях.

Помимо выше сказанного стоит отметить, что после тренировки организм прибывает в состоянии катаболизма, и в крови наблюдается высокий уровень гормона — кортизола. Но с приёмом пищи организм повышает уровень самого сильного естественного анаболического гормона — инсулина. А он способен как бы переключить состояние катаболизма на анаболизм. На этот счёт также имеется научное исследование.

Читайте также:  Как накачался Ефим Шифрин: тренировки, жим 140 кг, актуальная форма, фото до и после

2. Воздействие температуры.

Речь идёт именно о высокой температуре. Её действие также научно доказано. Высокая температура оказывает на организм влияние в двух основных направлениях, способствующих мышечному росту:

  1. Увеличивается выброс гормона соматотропина — гормона роста, который отвечает за рост мышечной массы и сжигания жира в том числе. Стоит отметить, что это стрессовый гормон, и основная его задача — это сохранение постоянства во внутренней среде организма. Если внешняя среда меняется — увеличивается температура, то чтобы обеспечить внутри тела ту самую постоянную среду требуется дополнительная энергия, которая будет обеспечиваться благодаря жировым запасам организма. Эта реакция организма своего рода два зайца одним выстрелом: и мышечную массу поможет набрать, и жировую прослойку уменьшить.
  2. Ускоряет синтез белков. Как следствие реакции на повышение температуры окружающей среды. Или своеобразная защитная реакция на стресс от внешнего раздражителя. Результатом которой является — укрепление сердечной мышцы, укрепление иммунитета и прирост мышечной массы в том числе.

Эти 3 вещи! Если их делать - то можно сильно повлиять на прогресс в тренировках!

Банька! Отличный метод повлиять на рост мышц и качественно провести выходные!!!

На практике данные знания можно применить следующим образом. Самым удобным, безопасным и доступным методом может послужить горячий душ сразу после тренировки. Стоит также подметить и русскую баню и сауну, которые дадут такой же результат, а ещё полезен будет контрастный душ.

3. Качественный сон!

Вроде всё ясно — сон важен особенно тренирующимся. Именно во сне происходит восстановление и рост. Но вот насколько сон является качественным? От его качества зависит и качество результата от тренировок. Качество сна нарушается при наличии следующих признаков:

  1. Мышечные судороги. Как при засыпании, так и во время сна.
  2. Не глубокий, чуткий сон. Такой сон замедляет восстановление.
  3. Проблемы при засыпании из-за перевозбуждения нервной системы после тренировки.
Читайте также:  Универсальное упражнение для накачки бицепсов

Чтобы решить эти вопросы придётся прибегнуть к помощи добавок. Так для расслабления мышц самым простым решением может стать приём магния, этот минерал вместе с кальцием благодаря своим свойствам поможет избавится от мышечных судорог во время засыпания и поможет расслабить мышцы и нервную систему (о пользе минералов на канале имеется целая статья). А ещё стоит напомнить о наиболее безопасных добавках на основе трав, таких как экстракт валерьяны, которые также помогут успокоить и привести в норму нервную систему.

Вывод!

Подводя итог стоит всё систематизировать. Итак, что бы улучшить своё восстановление стоит применить следующие действия в своём распорядке:

  • Сразу после тренировки поесть — пусть это будет приём из легкоусвояемых продуктов: гейнер, протеин, банан. В коктейль добавить порцию креатина.
  • Принять после тренировки горячий душ. Раз в неделю стоит посещать русскую баню (не изменяя традициям предков). Время от времени принимать контрастный душ.
  • Принимать добавку с магнием за пару часов до сна. И следить за стабильностью нервной системы.

По данной теме вам так же может быть интересно:

  • Отличный гейнер своими руками.
  • О важности минералов в организме!

Ссылки на научные исследования:

  • О креатине.
  • О тепловом стрессе для мышц.
  • О гормоне роста при тепловом стрессе.
  • О белковом обмене.
  • О сне.

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий