Привет, Читатель моего спортивного блога.
Продолжаю свой эксперимент по набору мышечной массы тренировками со своим весом.
Недавно, проходил мимо спортплощадки и решил испытать на себе одну быструю тренировку.
Увидел ее на просторах интернета. Очень заинтересовала меня своей простотой и эффективностью.
Кстати, этот комплекс на перекладине очень функциональный. Прокачивает все мышцы плечевого пояса (всего за 2 минуты).
ДЛЯ НАЧАЛА, ВЫПОЛНЯЕМ ВЫХОДЫ СИЛОЙ НА ТУРНИКЕ
Начинаем делать выходы… Здесь ориентируйтесь на свою физическую подготовку.
Я делаю 4 повторения этого движения. Вы можете начать с 2-ух, например. Кто сильнее, начинайте с 4 и более. Главное, не доходить до отказа! Так как это только начало комплекса…
Итак, идем далее…
ОТЖИМАНИЯ ОТ ТУРНИКА
Отжиманий делаем столько же, сколько и выходов. Я делаю 4 выхода, значит и 4 раза этого упражнения.
У вас будут свои показатели.
Второе упражнение необходимо делать без отдыха, не слезая с турника.
Можно передохнуть в упоре на перекладине.
Итак, я сделал 4 выхода и 4 отжимания от турника. Далее, делаю 3 выхода и 3 отжимания.
Уменьшаю все упражнения на 1 повторение. С турника не слезаем на протяжение всего комплекса.
Когда добрались до значений 1 выход силой и 1 отжимание, слезаем с турника. Отдыхаем 10-15 секунд и выполняем подтягивания до отказа!
НАЖМИТЕ СЮДА, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ КОМПЛЕКС В ФОРМАТЕ ВИДЕО.
СТАВИМ ЛАЙК👍
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ
- Хотите связаться со мной?
