Этот эффективный комплекс на турнике забил мышцы плечевого пояса (за 2 минуты). Отличная тренировка (когда мало времени)

Тренировки

Этот эффективный комплекс на турнике забил мышцы плечевого пояса (за 2 минуты). Отличная тренировка (когда мало времени)

Привет, Читатель моего спортивного блога.

Продолжаю свой эксперимент по набору мышечной массы тренировками со своим весом.

Недавно, проходил мимо спортплощадки и решил испытать на себе одну быструю тренировку.

Увидел ее на просторах интернета. Очень заинтересовала меня своей простотой и эффективностью.

Кстати, этот комплекс на перекладине очень функциональный. Прокачивает все мышцы плечевого пояса (всего за 2 минуты).

ДЛЯ НАЧАЛА, ВЫПОЛНЯЕМ ВЫХОДЫ СИЛОЙ НА ТУРНИКЕ

Этот эффективный комплекс на турнике забил мышцы плечевого пояса (за 2 минуты). Отличная тренировка (когда мало времени)

Начинаем делать выходы… Здесь ориентируйтесь на свою физическую подготовку.

Я делаю 4 повторения этого движения. Вы можете начать с 2-ух, например. Кто сильнее, начинайте с 4 и более. Главное, не доходить до отказа! Так как это только начало комплекса…

Итак, идем далее…

ОТЖИМАНИЯ ОТ ТУРНИКА

Этот эффективный комплекс на турнике забил мышцы плечевого пояса (за 2 минуты). Отличная тренировка (когда мало времени)

Отжиманий делаем столько же, сколько и выходов. Я делаю 4 выхода, значит и 4 раза этого упражнения.

У вас будут свои показатели.

Второе упражнение необходимо делать без отдыха, не слезая с турника.

Можно передохнуть в упоре на перекладине.

Этот эффективный комплекс на турнике забил мышцы плечевого пояса (за 2 минуты). Отличная тренировка (когда мало времени)

Итак, я сделал 4 выхода и 4 отжимания от турника. Далее, делаю 3 выхода и 3 отжимания.

Уменьшаю все упражнения на 1 повторение. С турника не слезаем на протяжение всего комплекса.

Когда добрались до значений 1 выход силой и 1 отжимание, слезаем с турника. Отдыхаем 10-15 секунд и выполняем подтягивания до отказа!

НАЖМИТЕ СЮДА, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ КОМПЛЕКС В ФОРМАТЕ ВИДЕО.

СТАВИМ ЛАЙК👍

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ

Источник

Читайте также:  ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ, ВЕС ТЕЛА И ЗДОРОВЬЕ
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий