Французский жим! Нужно ли менять угол наклона?

Тренировки

Для тренировки трицепсов французский жим — это одно из лучших упражнений. Оно эффективно и проверено временем не одним поколением трехглавых мышц плеча.

Французский жим! Нужно ли менять угол наклона?

За время своего существования, французский жим преобрел несколько разновидностей. Его выполняют как с гантелями, так и со штангой, как с EZ-грифом, так и с прямым. Но больше всего интерес вызывает выполнение этого упражнения под разными углами.

  • Французский жим лёжа. Самый частый вариант выполнения этого упражнения, который можно встретить в тренажёрных залах.
  • Вверх головой. Не менее частый вариант этого упражнения чем предыдущий. Угол наклона скамьи устанавливают примерно от 45-ти градусов и до 60-ти.
  • Выполнение вниз головой. Довольно редкий вариант, но тоже имеет место быть.

Кстати, а как вы предпочитаете выполнять французский жим?

Французский жим! Нужно ли менять угол наклона?

Трёхглавая мышца плеча — это 3 пучка, которые можно условно назвать: длинный, средний и боковой (длинная головка, медиальная и латеральная). Самым большим из них анатомически является длинный. Основной задачей трицепса является разгибание локтя, а французский жим для этой задачи подходит идеально. И при такой работе, все 3 пучка работают слажено и изолировать работу одного из них — не получится, так или иначе остальные будут получать хоть и косвенную, но хорошую нагрузку. Но, несмотря на это сконцентрировать работу на одном пучке больше чем на других можно, именно изменив угол наклона скамьи в данном упражнении.

Три угла выполнения.

  1. Классический вариант — выполнение лёжа. Особенность выполнения в этом упражнении заключается в том, что штангу приходится опускать к голове, а локти находятся в положении практически перпендикулярно телу. При таком исполнении рабочая нагрузка практически равномерно делется между длинным и средним пучком.
  2. Французский жим головой в верх. В таком варианте локти и тело находятся как бы на одной оси, а штангу уже приходится опускать за голову. В таком положении активно включается в работу длинный пучок, а средний и боковой получают лишь косвенную нагрузку.
  3. Головой в низ. В данном варианте вес так же придётся опускать за голову, но положение локтей будет практически перпендикулярным телу. И в таком положении работать будет больше уже средний пучок.
Читайте также:  Пол, свой вес и никаких активных скручиваний: 2-минутная тренировка для точёной талии и подтянутого живота

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий