Главная ошибка при тренировках на массу

Тренировки

ли ваша цель — нарастить мышечную массу, вы должны главным образом озаботиться вашим питанием, ведь без этого ключевого элемента, никакой рост невозможен в принципе. Однако тренировки также очень важны, и здесь я из года в год наблюдаю одну и ту же ошибку, совершаемую всеми желающими набрать качественную массу.

В этой статье речь идет только об атлетах, занимающихся без использования анаболических стероидов и других запрещенных препаратов.

Главная ошибка при тренировках на массу

Эта ошибка заключается в слишком большом объеме работы, который проделывают люди в тренажерном зале. Как выглядит классический сплит обывателя? В понедельник он приходит в зал с желанием прокачать свою грудь и, допустим, бицепс. Сначала он идет делать жим штанги лежа. Совершим несколько рабочих подходов, он не останавливается на этом, и продолжает выполнять жим, но уже на наклонной скамье. На этом тренировка его груди не заканчивается! Впереди в лучшем случае несколько подходов каких-нибудь разводок, а в худшем — отжиманий на брусьях.

С грудью покончено! Но впереди еще несколько упражнений на бицепс. 2-3 различные вариации сгибаний рук и все это в один. Часто люди после этого еще идут делать пресс или даже бегают на дорожке. В итоге, такая тренировка растягивается на 1,5, а то и 2 часа. Другие тренировочные дни в сплите выглядят сходным образом.

Главная ошибка при тренировках на массу

Что же не так?

Такой объем тренировки абсолютно неадекватен. Опыт показывает, что одного упражнения на рабочую мышцу вполне хватает. В крайнем случае можно подключить второе упражнение, более легкое и изолированное. Делать же в один день два жима, но под разными углами — полностью бессмысленно. Совершать несколько упражнений на бицепс, не учитывая, что это достаточно маленькая мышцы — такая же глупость! В итоге человек проводит в зале огромное количество лишнего времени, сжигая необходимую ему энергию в холостую.

Читайте также:  Грубая ошибка при наборе мышечной массы.

Поймите, главный принцип набора массы строится на простейшем законе физики — законе сохранения энергии. Для того чтобы набирать вес, вы должны потреблять калорий больше, чем вы тратите, иначе никакого роста не будет! Проводя же такие объемные тренировки вы попросту сжигаете большое количество калорий без какой-либо необходимости!

Главная ошибка при тренировках на массу

Тренировка не должна длиться более часа с учетом заминки и разминки. При этом не нужно делать повторяющие друг друга упражнения в один день.

Читайте также:


Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий