Главная ошибка в подтягиваниях. Почему не растёт количество повторений

Тренировки

Если заглянуть в википедию, мы узнаем что подтягивания — базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья. Про технику выполнения сказано там следующее — вися на неподвижной перекладине над головой, нужно постараться подтянуть своё тело вверх до касания лбом перекладины.

Прочитав всё это, мне стало ясно почему так много людей совершают одну и туже ошибку. Для человека не разбирающегося в подтягиваниях, написано вроде понятно и информативно. Но по факту кроме того, что нам нужно висеть на перекладине и тянуть тело вверх ничего не сказано. Сейчас будем исправлять это и надеюсь больше людей начнёт правильно подтягиваться.

Начнём с главной ошибки в подтягиваниях.

В одной из моих статей про подтягивания, был комментарий следующего формата — "как-то вы странно подтягиваетесь, локти у вас в сторону почему-то, нормальные подтягивания выглядят иначе".

Главная ошибка в подтягиваниях. Почему не растёт количество повторений

Были бы у этого человека базовые знания работы мышц в подтягиваниях, он бы такую "чепуху" не писал.

Так как же выглядят нормальные подтягивания?

Наша задача в подтягиваниях включить как можно больше мышц при выполнении упражнения, обязательно задействуя мышцы спины. Делается это разведением локтей в сторону и подъёмом туловища как можно выше. Тогда наши лопатки будут сводиться и все нужные нам мышцы будут включаться в работу.

Если вы подтягиваетесь и локти выходят вперед к перекладине, то работают только руки, нагрузка на мышцы спины минимальная. Из-за этого у вас не увеличивается количество повторений, происходит застой в подтягиваниях, само упражнение становится крайне сложным. Техника выполнения с локтями вдоль туловища применяется при высоких подтягиваниях до груди и пояса, а также выполнении выходов силой. За счет движения на махе назад производят взрывное подтягивание и поднимают себя как можно выше. Но это точно не техника для новичков, которые уперлись в 5-10 повторений.

Читайте также:  Мощные Упражнения на Гимнастических Кольцах для Больших Мышц!

Вот так делать неправильно.

Практически вся нагрузка ложится исключительно на мышцы рук, а нам нужно включить в работу мышцы спины.

Главная ошибка в подтягиваниях. Почему не растёт количество повторений

Вот так делать правильно.

Кисти рук можно сделать чуть уже, примерно на уровне плеч. В данном варианте мышцы спины максимально включены в работу.

Главная ошибка в подтягиваниях. Почему не растёт количество повторений

Если вы делаете как показано в неправильном варианте исполнения, то вам необходимо переучиваться. Смените технику выполнения, через несколько тренировок заметите прогресс в подтягиваниях.

Надеюсь данный материал будет вам полезен. Всем добра!

Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.


Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий