Хотите гнуть сковородки и разрывать руками телефонные справочники? Эти упражнения точно для Вас

Тренировки

Хотите гнуть сковородки и разрывать руками телефонные справочники? Эти упражнения точно для Вас

ипковый хват, сдавливающий, удерживающий, изометрический и….. визуализирующий ! Кто бы мог подумать, что упражнения на одну из самых маленьких мышечных групп, имеют такую широкую классификацию?

1. Визуализирующий хват.

Подобный вид хвата подходит для людей, которые своей главной целью в зале ставят нарастить побольше мышц на руках, при этом не акцентировав внимание на увеличение силы. Для развития массы предплечий хорошо подойдет сгибание и разгибание кистей с грифом или гантелью. Силы такое упражнение не прибавит, зато сделает руки визуально больше.

Хотите гнуть сковородки и разрывать руками телефонные справочники? Эти упражнения точно для Вас

2. Сдавливающий хват.

Хотите при рукопожатии сломать руку нерадивому соседу? В этом Вам поможет сдавливающий хват. Шутка, никого калечить, конечно же не надо, спортсмены должны быть добрыми. Однако такой вид хвата действительно может пригодиться в быту, а натренировать его можно обыкновенным кистевым эспандером, надавливая на его ручки до полного сжатия.

Хотите гнуть сковородки и разрывать руками телефонные справочники? Эти упражнения точно для Вас

3. Удерживающий хват.

Самый часто применяемый вид хвата в любом тренажерном зале. Становая тяга, вис на турнике, жим штанги лежа — это все относится к удерживающему хвату. Дополнительно развить его можно при помощи специальных расширителей, которые легко крепятся на штангу или перекладину. После этого выполнять запланированное упражнение будет немного сложнее.

Хотите гнуть сковородки и разрывать руками телефонные справочники? Эти упражнения точно для Вас

4. Щипковый хват.

Как можно догадаться из названия, такой хват имитирует щипок. Без него точно не обойтись, если Вы захотите ущипнуть какого-нибудь за …, ну, Вы поняли, навык очень необходимый. Развить его можно выполняя "прогулку фермера" с блинами в руках, или просто удерживать округлый снаряд в статическом положении. Важно: чем более плоский и ровный блин, тем сложнее выполнять упражнение.

Читайте также:  Бодибилдинг - польза для здоровья

Хотите гнуть сковородки и разрывать руками телефонные справочники? Эти упражнения точно для Вас

5. Изометрический хват.

Давно хотели начать рвать телефонные справочники, и открывать консервные банки голыми руками? Тогда Вам следует начать изометрический хват. Для тренировок понадобится рычаг — любая продолговатая тонка конструкция с утяжелением на конце, вроде молотка или топора. Зажмите рукоятку снаряда, и поочередно выполняйте вращательные движение в разные стороны, как на фото.

Хотите гнуть сковородки и разрывать руками телефонные справочники? Эти упражнения точно для Вас

Хотите гнуть сковородки и разрывать руками телефонные справочники? Эти упражнения точно для Вас

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий