Худеть это легко!

Тренировки

Похудеть легко!

Доброго времени суток всем, кто читает.
То и дело мы слышим о диетах из гречки, кефира, яблок и неизвестно из чего еще. Некоторые специалисты утверждают, что невозможно похудеть, если вы едите после 18:00. В то же время часто и понемногу. Пять раз в день. Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и его нельзя пропускать. Ужин должен быть легким. Перекусите морковью и ешьте нежирный йогурт. Не следует есть сладкую, соленую и жирную пищу. Те, кто полностью отвергнут, кричат ​​об опасности продуктов животного происхождения, призывая вас целыми днями жевать травку и орехи.
Что из этого действительно верно? НИЧЕГО ТАКОГО!

Все, что вам нужно делать, это меньше есть. Все остальное принадлежит лукавому. Вам не нужно заставлять себя плотно завтракать. Неважно, едите ли вы шесть раз в день или всего три раза. Неважно, в какое время вы обедаете. Нет определенных продуктов, которые делают вас толстыми.

Единственное, что имеет значение, — это общее количество калорий из пищи, которую вы съели за 24 часа. Чтобы похудеть, вам нужно быть в дефиците, то есть достичь отрицательного баланса между полученными и потраченными калориями.

Для начала нужно подсчитать, сколько калорий нужно организму для жизнеобеспечения. В Интернете есть несколько формул. И все они дают более или менее похожие результаты. Но вы можете не сильно беспокоиться и брать рекомендованные числа Лайла Макдональда. Для этого женщинам нужен их вес и умножается на 31, а мужчинам на 35. И вы получите приблизительную отправную точку. Однако если вы ведете малоподвижный образ жизни, из полученного показателя следует вычесть около 20%. Таким образом, женщина весом 65 кг должна потреблять около 2015 ккал в день, чтобы поддерживать постоянный вес. А если он ведет малоподвижный образ жизни, значение составит 1612 ккал. Эти цифры, конечно, не могут быть идеально точными, по какой бы формуле вы не рассчитывали. Это только руководство, которое необходимо адаптировать на практике.

Читайте также:  Мужчинам каких национальностей легче всего накачать мышцы (субъективное мнение)

Значит, чтобы создать дефицит, из получившейся цифры нужно вычесть всего 200-300 ккал. Диета и голодание — это не одно и то же! Купите себе кухонные весы и запишите все, что вы ели в течение дня. Существует множество различных приложений для телефона, которые значительно упрощают управление калориями. Я использую приложение Fat Secret. Все необходимые функции бесплатны. Вы можете сканировать штрих-коды с упаковки продукта и, если этот продукт есть в базе данных, вам просто нужно ввести его вес.
Посидим у этой цифры пару недель и посмотрим, что изменилось. Если процесс начался, значит, мы сидим на этом месте дальше. Если вес того стоит или даже растет, минус еще 100 ккал и смотри. Думаю, суть ясна.

Не увеличивайте дефицит слишком сильно. Во-первых, он полон поломок. Успех любой диеты зависит от того, как долго вам удастся ее придерживаться. Поэтому, если вы всю неделю были хорошим парнем, можете побаловать себя на выходных чем-то не очень полезным. Но это не значит измельчить четыре гамбургера, выпить два литра колы и отполировать пиццу и пиво. Достаточно кусочка торта, бисквита или мороженого.
Во-вторых, сделав дефицит слишком большим, вы гарантированно потеряете вес в первую очередь за счет мышц, а не жировых отложений.
Наберитесь терпения, и все наладится.
Если статья вызовет интерес, я напишу, какой вид физической активности поможет вам быстрее достичь цели.

Спасибо за ваше здоровье и успехов.

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me
Читайте также:  Как "отключить" квадрицепсы и прокачать женственную фигуру Венеры без прокачки ног

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий