Худеть это легко!

Тренировки

Худеть это легко!

Доброго времени всем читающим.
Вы то и дело слышите о гречневых диетах, кефирных, яблочных и еще Бог знает каких. Некоторые эксперты заявляют что невозможно похудеть если есть после 18:00. При этом часто и понемногу. Пять раз в день. Завтрак самый важный прием пищи, его категорически нельзя пропускать. Ужин должен быть легким. Погрызть морковку и закусить обезжиренным йогуртом. Вы не должны есть сладкое, соленое, жирное. Совсем уж отбитые орут о вреде продуктов животного происхождения, настоятельно рекомендуя Вам сутками жевать траву и орешки.
Что из этого действительно правда? НИЧЕГО!

Все что Вы должны начать делать — меньше есть. Все остальное это от лукавого. Не нужно заставлять себя плотно завтракать. Не имеет значения едите Вы шесть раз в сутки или всего три. Не важно во сколько Вы ужинаете. Не существует каких-то конкретных продуктов от которых Вы толстеете.

Имеет значение лишь общее количество калорий из пищи, которую вы съели за 24 часа. Для похудения Вам необходим быть в дефиците, то есть добиться отрицательного баланса между поступившими и потраченными калориями.

Для начала нужно рассчитать какое количество калорий необходимо организму для жизнеобеспечения. В интернете довольно много формул. И все они дают примерно сходные результаты. Но можно сильно не заморачиваться и взять цифры рекомендуемые Лайлом Макдональдом. Для этого женщинам нужно свой вес и умножить на 31, а мужчинам на 35. И Вы получите свою примерную отправную точку. Однако если Вы ведете малоподвижный образ жизни, то от полученной цифры нужно отнять примерно 20%. Так женщина весом 65 кг для поддержания своего текущего веса постоянным должна потреблять примерно 2015 ккал в сутки. А если она ведет малоподвижный образ жизни, то значение будет равно 1612 ккал. Цифры эти конечно не могут быть идеально точными, по какой формуле Вы бы не посчитали. Это всего лишь ориентир, требующий корректировки на практике.

Читайте также:  100 КАТА В ДЕНЬ КАРАТЭ 2021

Так вот для создания дефицита от полученной цифры надо отнять всего лишь 200-300 ккал. Диета и голодание совсем не одно и то же! Купите себе кухонные весы и записывайте все что съели за день. Существует масса различных приложений для телефонов, существенно облегчающих контроль калорийности. Я пользуюсь приложением Fat Secret. Все необходимые функции в нем бесплатные. Можно сканировать штрих-коды с упаковок продуктов, и если данный продукт есть в базе, вам останется лишь занести его вес.
Сидим на этой цифре пару недель и смотрим что изменилось. Если процесс пошел, то сидим на этой отметке дальше. Если вес стоит или даже растет, то минусуем еще 100 ккал и наблюдаем. Суть я думаю ясна.

Не делайте дефицит слишком большой. Во-первых это чревато срывами. Успех любой диеты зависит от того, как долго вы сможете ее придерживаться. Поэтому если Вы всю неделю были молодцом можете побаловать себя в выходные чем-нибудь не очень полезным. Но это не означает заточить четыре бургера, выпить два литра колы и полирнуть пиццей с пивком. Кусочка торта, пирожного или мороженого вполне достаточно.
Во-вторых делая дефицит слишком большим Вы с гарантией будете терять свой вес в основном за счет мышц, а не жировых отложений.
Наберитесь терпения и все получится.
Если статья вызовет интерес, то я напишу продолжение о том какие физические нагрузки помогут Вам достичь цели быстрее.

Спасибо за внимание. здоровья Вам и успехов.

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me
Читайте также:  Упражнения от сутулости! Как поставить плечи на место (ВИДЕО)?💪🏻🔥

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий