Я циклирую нагрузку на тренировках и постоянно прогресирую! Делюсь обзором циклирования нагрузки

Тренировки

Я циклирую нагрузку на тренировках и постоянно прогресирую! Делюсь обзором циклирования нагрузки

Делюсь обзором циклирования нагрузкиДзен привет. В статье про периодизацию (которую ты можешь прочитать здесь) я упоминал про циклирование нагрузки и ее важную роль для построения тренировки натурального атлета.

Прежде, чем разобрать понятие циклирование нагрузки, следует упомянуть об адаптации человека к нагрузкам на тренировке.

Организм человека- очень адаптивная штука по отношению к различным внешним факторам. Если мы тренируемся с железом, то данное условие для нашего тела является внешним стрессом, на который оно отвечает адаптацией в виде роста мышечной массы, увеличением запасов гликогена в мышцах, чтобы в дальнейшей у человека были ресурсы для преодоления аналогичного внешнего стресса.

Вы думаете, если будете постоянно делать 3 подхода по 10 повторений в приседаниях или жиме лежа, ваше тело будет постоянно расти, откликаясь таким образом на тренировки? Вы очень наивны.

В этом случае даже увеличение веса на штанге не сможет гарантировать вам прогрессию и гипертрофию мышечной массы.

Следует упомянуть про принцип вариативности в силовых видах спорта.

В таком случае, единственное спасение от постоянной адаптации тела к нагрузкам является ее циклирование.

Давайте сразу на берегу договоримся, что сейчас речь идет о натуральных тренировках, без употребления фармакологии, так как при употреблении запрещенных веществ, тренировочные процессы кардинально меняются в сторону большей работы на тренировках, увеличением тренировочного объема и интенсивности. При фармакологии, можно пренебрегать циклированием и расти.

Я циклирую нагрузку на тренировках и постоянно прогресирую! Делюсь обзором циклирования нагрузки

Делюсь обзором циклирования нагрузки

В моем случае, под циклированием нагрузки я понимаю такой способ построения тренировки, который будет в себе содержать периоды времени-циклы, включающие смену интенсивности (веса снаряда) и тренировочного объема (количество подходов и повторений).

Грубо говоря, если брать промежуток один год в моем тренировочном процессе, то я всегда тренируюсь по разному.

Читайте также:  5 мощных комплексов с гирями для домашних тренировок

Причем, циклирование нагрузок может быть абсолютно разное, в зависимости от ваших предпочтений и тренировочных целей.

Для себя я разделяю два вида циклирования: микро и макро.

микроциклирование подразумевает изменение методов тренировки, объема и интенсивности в рамках одного микроцикла. Например, 1 микроцикл может быть периодом в 6-8 тренировок (или 1-2 недели), в которых вы можете одну тренировку проводить на выносливость (высокообъёмный тренинг с маленькими весами), а следующую более интенсивно (например, 5 по 5, или проверка предельных максимумов) и так чередовать.

макроциклирование подразумевает изменение методов тренировки, объема и интенсивности в рамках одного макроцикла. Например, 1 макроцикл может быть периодом 6 месяцев или даже 1 год, в которых вы выделяете периоды на выносливость (многоповторка), период на гипертрофию (10-12 повторений), либо силовой тренинг (5по 5, либо выход на предельные веса).

Как вы видите, построение циклов великое множество. Можно построить и подобрать цикл для всех своих целей и при этом хорошо прогрессировать.

Огромный плюс циклирования заключается в том, что можно постоянно делать разнообразие в тренировочном процессе. Я очень много слышу от людей, что им очень скучно тренироваться и выполнять одно и тоже на тренировке. Вот господа, уже давно придумали инструмент как бороться со скукой на тренировке! Пользуйтесь на здоровье)

Я умышлено не даю конкретики построения циклов в тренировках, так как для каждого вида цикла следует большой, обширный анализ с выделением в отдельную статью. Здесь я хотел познакомить читателя с данным тренировочным методом, сделать его обзор и описать плюсы.

Если вам интересно, то о циклировании я могу более подробно рассказать в следующих статьях. Можем разобрать отдельно каждый вид циклирования и построение тренировочной программы с учетом микроциклов или макроциклов.

Читайте также:  Упражнения, которые выравнивают и укрепляют позвоночник

Дайте мне знать об этом в комментариях. Также прошу вас поделиться в комментариях мнением относительно использования циклов в тренировках, заранее благодарю).

Если вам понравился материал, поставьте пожалуйста лайк👍👍👍 и подпишитесь на мой канал ✔. При подписке вы не будете пропускать мои полезные материалы. Советую подписаться.

Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1 рубль, я в любом случае отвечу на вопрос.

Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:

Почему зарубежные кОчки лучше Отечественных?

Что не так с отечественными бодибилдерами?Black lives matter в бодибилдинге

Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий