В начале лета я примеряла сарафан и обратила внимание, на сколько обвисшими стали мои руки. Ну да, виноват карантин, да и не было времени раньше посещать фитнес-зал.
Однако я подумала — разве я хуже фитоняшек в интернете? В квартире физические нагрузки дают результат не хуже, чем тренировки в спортзале. У меня и гантели есть, надо справляться с проблемой самостоятельно. И я справилась!
И вам расскажу, как подтянуть кожу внутренней поверхности плеч в домашних условиях.
Прежде чем приступить к упражнениям, поймите причину возрастных изменений рук. Кожа обвисает потому, что под ней скапливается жир, а он скапливается потому, что этой частью руки мы обычно не работаем, и она у нас вообще не развита.
Хорошо бы и питание наладить, но в принципе и одно упражнение подтянет вам кожу на плечах, а худеть или нет при этом — ваше личное дело.
Итак, что я делала, чтобы подтянуть руки:
1. Сначала я проводила разминку, чтобы разогреть тело. Двигаться можно как угодно — я танцевала под любимую музыку. С непривычки и это даётся с трудом.
2. Потом принимала вертикальное исходное положение. Ноги ставила на ширине плеч. Руки сгибала в локтевых суставах и заводила за голову.
Я брала гантели (если у вас их нет, то можно взять по пол-литровой бутылке воды в каждую руку или поначалу вообще без всего).
3. Руками двигайте вниз-вверх, поднимая и опуская утяжеление.
4. Дышите спокойно. Сделайте "вдох", когда руки движутся к полу, «выдох» — когда возвращаются в исходное положение.
На что обратить внимание
Время занятия — 1 минута, но можно заниматься и дольше, если хочется, и вы достаточно подготовлены. Поначалу будет больно и не очень приятно, но чем больше вы занимаетесь, тем становится лучше и привычнее, и вот вам уже хочется взять бутылки/гантельки потяжелее!
Держите спину ровно, не выгибайтесь, но и не сутультесь.
Посмотрите на гифку ещё раз, чтобы понять, как делать упражнение правильно.
Боль в мышцах после тренировки — это хорошо! Значит, мышцы оживают.
Когда руки подтянутся? — это индивидуально. Я увидела эффект уже через 7 дней, но я занималась всего по 1 минуте в день, а у вас может и раньше получиться. Главное — шевелиться! Под лежачий камень вода не течёт…
Понравилась статья? Ставьте лайк👍
- Хотите связаться со мной?
