Я делаю это упражнение 1 минуту в день – и никакой дряблости рук!

Тренировки

В начале лета я примеряла сарафан и обратила внимание, на сколько обвисшими стали мои руки. Ну да, виноват карантин, да и не было времени раньше посещать фитнес-зал.

Однако я подумала — разве я хуже фитоняшек в интернете? В квартире физические нагрузки дают результат не хуже, чем тренировки в спортзале. У меня и гантели есть, надо справляться с проблемой самостоятельно. И я справилась!

И вам расскажу, как подтянуть кожу внутренней поверхности плеч в домашних условиях.

Я делаю это упражнение 1 минуту в день – и никакой дряблости рук!

Прежде чем приступить к упражнениям, поймите причину возрастных изменений рук. Кожа обвисает потому, что под ней скапливается жир, а он скапливается потому, что этой частью руки мы обычно не работаем, и она у нас вообще не развита.

Хорошо бы и питание наладить, но в принципе и одно упражнение подтянет вам кожу на плечах, а худеть или нет при этом — ваше личное дело.

Итак, что я делала, чтобы подтянуть руки:

1. Сначала я проводила разминку, чтобы разогреть тело. Двигаться можно как угодно — я танцевала под любимую музыку. С непривычки и это даётся с трудом.

2. Потом принимала вертикальное исходное положение. Ноги ставила на ширине плеч. Руки сгибала в локтевых суставах и заводила за голову.

Я брала гантели (если у вас их нет, то можно взять по пол-литровой бутылке воды в каждую руку или поначалу вообще без всего).

3. Руками двигайте вниз-вверх, поднимая и опуская утяжеление.

4. Дышите спокойно. Сделайте "вдох", когда руки движутся к полу, «выдох» — когда возвращаются в исходное положение.

Я делаю это упражнение 1 минуту в день – и никакой дряблости рук!

На что обратить внимание

Время занятия — 1 минута, но можно заниматься и дольше, если хочется, и вы достаточно подготовлены. Поначалу будет больно и не очень приятно, но чем больше вы занимаетесь, тем становится лучше и привычнее, и вот вам уже хочется взять бутылки/гантельки потяжелее!

Читайте также:  Выбор лучших упражнений для дельт на все пучки! Что выбрать?

Держите спину ровно, не выгибайтесь, но и не сутультесь.

Посмотрите на гифку ещё раз, чтобы понять, как делать упражнение правильно.

Я делаю это упражнение 1 минуту в день – и никакой дряблости рук!

Боль в мышцах после тренировки — это хорошо! Значит, мышцы оживают.

Когда руки подтянутся? — это индивидуально. Я увидела эффект уже через 7 дней, но я занималась всего по 1 минуте в день, а у вас может и раньше получиться. Главное — шевелиться! Под лежачий камень вода не течёт…

Понравилась статья? Ставьте лайк👍

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий