Используем собственный вес для тренировки верхней части тела. Тренировка верхней части тела для мужчин в домашних условиях.

Тренировки

Вес нашего тела является той оптимальной нагрузкой, при которой получение травм при выполнении упражнений минимальна. Наша мускулатура обладает замечательной способностью, она адаптируется к нагрузкам по средством увеличения поперечного сечения, тесть за счет роста.

Используем собственный вес для тренировки верхней части тела. Тренировка верхней части тела для мужчин в домашних условиях.

Получается для тренировки достаточно собственного веса при условии, что вы не продвинутый спортсмен с годами тренировки за плечами, конечно вам такие тренировки будут сродни разминки.

Такая тренировка рассчитана на мужчин не имеющих медицинских противопоказаний к занятиям и желающих подтянуть собственное тело, придать ему форму, сбросить пару лишних кг и конечно поддержать здоровье.

Упражнений выполняемых с собственным весом великое множество и прелесть в том, что вам практически не нужен никакой инвентарь коме турника, которого если нет дома, то можно найти на любом школьном дворе.

Тренировку нужно начинать с разминки 5-10 минут кардио с последующей растяжкой.

Основные упражнения:

1 Подтягивания 3х8-12

Используем собственный вес для тренировки верхней части тела. Тренировка верхней части тела для мужчин в домашних условиях.

2 Отжимания широким хватом 3х10-15

Используем собственный вес для тренировки верхней части тела. Тренировка верхней части тела для мужчин в домашних условиях.

3 Отжимания на трицепс 3х10-15

Используем собственный вес для тренировки верхней части тела. Тренировка верхней части тела для мужчин в домашних условиях.

4 Подтягивания обратным хватом 3х8-10

Используем собственный вес для тренировки верхней части тела. Тренировка верхней части тела для мужчин в домашних условиях.

5 Пресс скручивания 3х10-15

Используем собственный вес для тренировки верхней части тела. Тренировка верхней части тела для мужчин в домашних условиях.

6 Упражнение на спину 3х10-15

Используем собственный вес для тренировки верхней части тела. Тренировка верхней части тела для мужчин в домашних условиях.

Источник

Читайте также:  Тренируйся дома: 5 упражнений для широких плеч с парой гантель
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий