Привет, Читатель моего спортивного блога.
Я продолжаю свой эксперимент по набору мышечной массы тренировками дома.
Сегодня решил провести домашнюю тренировку на грудные мышцы. Так как классические отжимания давно "приелись", решил немного поизобретать…
В итоге, придумал 3 крайне эффективных движения (дома) для проработки всех отделов груди!
Мышцы невыносимо забились. Такого ощущения давно не испытывал. Вот как выглядит этот комплекс…
1. УЗКИЕ ОТЖИМАНИЯ С УПОРОМ НА БУТЫЛЬ
При таком движении отлично прорабатывается внутренний отдел грудных мышцы (то самое разделение между ними).
Думаю, все знают про узкие отжимания от пола (они же "Алмазные"). Но, если сделать упор на какую-либо поверхность, то нагрузка в разы вырастет.
Хотя, кажется что упражнения идентичны. Уверяю, это далеко не так.
2. ОТЖИМАНИЯ РУКИ ВЫШЕ НОГ
Приступим к прокачке верха грудных мышц. Для этого нужно сделать так, чтобы ноги были выше уровня плеч.
Я принимаю подобный упор на стену. Вы можете сделать опору на кресло или диван.
Отжимаемся подконтрольно, фокусируясь на целевой мышечной группе (груди).
3. ОТЖИМАНИЯ С УПОРОМ НА 1 РУКУ
Сделав акцент на 1 руку, мы увеличиваем растяжение грудных мышц. Амплитуда движения расширяется, задействуя более глубокие мышечные волокна.
Получаем более сильный мышечный рост.
Выполняю 3 подобных круга. Каждое упражнение делается до отказа. Отдых между ними — 1 минута. Отдых между кругами — 2 минуты.
ЕСЛИ СТАТЬЯ БЫЛА ПОЛЕЗНА, СТАВИМ ЛАЙК👍
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ
