Изометрия — ключ к огромной силе. Секреты тренировок атлетов прошлого

Тренировки

Изометрия - ключ к огромной силе. Секреты тренировок атлетов прошлого

Изометрические упражнения — это движения, требующие максимального мышечного напряжения в течение нескольких секунд. Чем же тогда, скажете вы, изометрические упражнения отличаются от толчка гири, или жима штанги, где также требуется лишь кратковременное усилие? Сейчас во всем разберемся.

Изометрия - ключ к огромной силе. Секреты тренировок атлетов прошлого

Главное отличие от всех силовых движений заключается в том, что при выполнении изометрии длина рабочей мышцы практически не изменяется. По сути, это статические упражнения с укороченным временем выполнения.

В качестве примера рассмотрим подъем на бицепс, и упражнение с цепью на (3 картинка снизу). Если детально приглядеться, то можно увидеть, что это одно и то же движение. Разница лишь в том, что при подъеме штанги амплитуда полная, а при натяжении цепи ее, по факту, просто нет.

Изометрия - ключ к огромной силе. Секреты тренировок атлетов прошлого

Кстати, силачи прошлого также очень любили практиковать упражнение с собственным весом, в частности, изометрические, и вот пример одного из них: исходное положение схоже с позой демонстрации бицепса спереди у бодибилдеров. Далее, передней рукой осуществляется сгибание (бицепсом), а вторая рука оказывает давление вниз. Получается довольно своеобразное изолированное упражнение для бицепса.

Изометрия - ключ к огромной силе. Секреты тренировок атлетов прошлого

Общие же правила выполнения изометрических упражнений выглядят следующим образом: целевая нагрузка не более 15 секунд, отдых не более минуты. Упражнения выполняются как с подручными предметами (сгибание гвоздей, арматуры), так и с весом собственного тела (планка). Длится такая тренировка должна не более 30 минут, то есть, восстановление проходит быстрее, чем после обыкновенной динамической тренировки, но и тут есть нюансы.

Изометрия - ключ к огромной силе. Секреты тренировок атлетов прошлого

В качестве временной альтернативы тренажерному залу, изометрические упражнения действительно хороши, но в перспективе это сыграет с вами злую шутку. Дело в том, что скорость сокращения мышц заметно сократится, так как динамическая нагрузка полностью отсутствует, а амплитуда работы мышцы крайне низка. Лучше всего использовать изометрию как "подсобку" для увеличения силы в самых слабых движениях.

Читайте также:  3 способа эффективной тренировки за 25 минут.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий