Изучение переднего виса с помощью резиновых петель

Тренировки

Существует множество способов научиться держать передний вис, но выполнение подводящих упражнений с резиновыми петлями является самым эффективным из всех!

Подъемы прямого корпуса до параллели

Изучение переднего виса с помощью резиновых петель

Cамое простое упражнение, которое необходимо освоить. Как только сможете выполнять по 15-20 подъемов в 4-5 подходах с отдыхом 5 минут между подходами, можете переходить на более слабую петлю.

Удержание параллели с петлей под поясницей (ПРОДВИНУТЫЙ вариант)

Изучение переднего виса с помощью резиновых петель

Усложненная версия удержания переднего виса с резиновой петлей. За счет уменьшения длины рычага держать такой вис становится намного сложнее, кроме того, в этом упражнении сильнее задействуются мышцы пресса и поясницы. Задача такая же — продержать 60 секунд за подход.

Переходы из уголка в передний вис

Изучение переднего виса с помощью резиновых петель

По сути — это продвинутая версия первого упражнения, когда вы просто поднимали тело до горизонтали. Но здесь изолируется работа мышц, отвечающих за разгибание тела, что делает его намного более эффективным. 4-5 подходов по 15-20 повторений с отдыхом 2-3 минуты.

Приведения рук к телу (подкачка для спины)

Изучение переднего виса с помощью резиновых петель

Последнее упражнение — это дополнительная подкачка для широчайших мышц спины и зубчатых мышц, которые, собственно говоря, и отвечают за приведения тела к горизонтальному состоянию в самом висе. Главное — выполняйте данное упражнение с ПРЯМЫМИ руками. В конце тренировки стоит выполнить 3-5 подходов на максимум повторений.

Подписывайтесь на наш канал

YouTube

Источник

Читайте также:  Какие мышцы развиваются без специальных упражнений? Можно не тренировать
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий