Жим, который вы не делаете, но который заставит ваши плечи расти

Тренировки

Тяжелые базовые упражнение — одна из важнейших составляющих успеха на пути к достижению внушительной мышечной массы. Наиболее эффективным многосуставным движением, которое способствует росту дельт являются различные формы жимов.

Причем количество их вариаций столь велико, что невольно начинаешь задаваться вопросом, а какой же жим на плечи является наиболее эффективным? В свое время я потратил на эксперименты на этот счет множество времени, хотя стоит сказать, что изначально я уже подспудно понимал, кто окажется в лидерах. И не ошибся!

Жим, который вы не делаете, но который заставит ваши плечи расти

Итак, знакомьтесь: жим гантель стоя с работой внутри амплитуды.

Техника выполнения

Я стараюсь называть это упражнение именно так, как оно обозначено выше, потому что такое его наименование сразу подчеркивает важнейшие составляющие этого движения.

По своей технике выполнения, данное упражнение схоже с армейским жимом, однако в качестве рабочих снарядов следует использовать гантели. Почему это важно? Все дело в том, что именно гантели позволяет делать жим по нужной нам дугообразной амплитуде. Когда вы жмете штангу, вы жмете ее вертикально вверх. И с точки зрения эффективности проработки мышечных волокон плеч такое движение менее ценно.

Все дело в том, что дельты выполняют не только жимовые движения, но и маховые. Жим гантель по дугообразной траектории и ограниченной амплитуде представляет собой наполовину жим, наполовину махи вверх. Таким образом происходит максимально включение дельтовидных в работу.

Жим, который вы не делаете, но который заставит ваши плечи расти

При это важно в верхней точке не распрямлять руки полностью. Ваши гантели должны сводиться вместе, а руки должны быть оставаться слегка согнутыми. Такое ограничение амплитуд необходимо нам для того, чтобы целевые мышцы не выключались из работы, а постоянно находились в напряжении, что значительно повышает интенсивность тренировки.

Читайте также:  Русский паренек против сильнейшего бодибилдера в мире. Бой на руках

Нюансы

Естественно, это упражнение, как и классический армейский жим являются достаточно сложными и могут нести риск травмы. Чтобы это предотвратить соблюдайте следующие правила:

  • Используйте атлетический ремень при выполнении упражнения;
  • Работайте только с тем весом, которые позволяет вам выполнять все повторения (6-10) полностью подконтрольно;
  • Пользуйтесь помощью страхующего компаньона.

Таким образом, вы исключите риск травмы, и сможете проработать ваши дельтовидные максимально эффективно!

Если вам понравилась статья — подпишитесь на канал, или поставьте лайк!

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий