Жимовое упражнение для плеч, которое не пользуется особой популярностью, но является лучшим.

Тренировки

Все знают, что жимовые упражнения отлично прорабатывают плечи. Но почему-то их выполняют со штангой, гантелями, а вот про такой отличный снаряд, как гиря, все забывают. Подумайте, часто ли вы видите спортсменов в зале, тренирующихся с гирей. Я думаю, каждый ответит, что нет. Так вот в этой статье я расскажу почему, по-моему мнению, лучше жать гири, а не какой-то другой снаряд. Начнём!

Жимовое упражнение для плеч, которое не пользуется особой популярностью, но является лучшим.

Давайте возьмём для примера тот же армейский жим со штангой. Если говорить о нагрузке, то здесь никаких вопросов вообще нет. Но, если говорить именно о технике выполнения, то здесь уже есть небольшие нюансы:

1. Невозможность сведения рук в верхней точке. При выполнении жимов с гирями или гантелями в верхней точке можно сводить снаряды друг к другу, что даёт ещё большую нагрузку на плечи. Со штангой же такого не получится.

2. Отведение подбородка и прогиб в спине. При жиме со штангой вам приходится отводить подбородок и прогибаться в спине. Таким образом можно травмировать спину, а также надорвать передние дельты, ведь при прогибе они берут на себя огромную нагрузку

3. Неудобный хват. Для кистей держать прямой гриф очень неудобно.

Если сравнивать жим гирь с жимом гантелей, то с гирями выполнять будет проще, ведь хват здесь отличный и гири можно держать и поворачивать как угодно.

То есть что со штангой, что с гантелями выполнять жим будет хуже, чем с гирями, так как их удобно держать, можно поворачивать, как хочется, а, выполняя жим гири, вы ещё и больше задействуете дельты, чем при жиме штанги.

Но, конечно же, у всего есть свои недостатки. Здесь это проблема с прогрессом, а именно с весами, которые предоставляются в зале. То есть в залах обычно гири по 4, 8, 16, 24 и 32 килограммов. Но всё же это не особо критичный момент, так как можно брать в дополнение, например к гире по 16, гирю по 4. Таким образом вы будете работать уже с весом в 20 килограмм и переходить на 24 будет проще и не нужно будет выполнять огромное количество повторений за подход. Либо выполнять жим гири на 24, когда вы выполняете с ней 3 повторения, просто жать немного присев, и выталкивать себя. Когда уже сможете выполнять повторений 7 за подход без этого, то можете уже выполнять чистый жим.

https://clck.ru/Mamov

Жимовое упражнение для плеч, которое не пользуется особой популярностью, но является лучшим.

Ну, а на этом всё. Надеюсь статья была полезной для вас.

Читайте также:  Стал широким, аж в дверь не влезает. Лучшие упражнения на спину

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий