Качаем огромный трицепс, как его качали пращуры

Тренировки

Как я ранее сказал, в скором времени напишу про одно интересное упражнение, которое очень хорошо задействует трицепс. Казалось бы, какие есть упражнения для этой мышцы, которые у всех на слуху? — французский жим, отжимания на брусьях, разгибание рук в тренажёре.

Качаем огромный трицепс, как его качали пращуры

Ну это реально, самое частое что можно увидеть в тренажёрном зале. И, признаюсь честно, до недавнего времени я тоже думал что на этом всё, но как же я ошибался… Стало аж как то стыдно, что ранее не практиковал. Кстати, оказывается это упражнение нифига не новое, и его практиковали атлеты золотой эры бодибилдинга.

Качаем огромный трицепс, как его качали пращуры

Короче, давайте как обычно, начнём с его плюсов.

  • Упражнение не изолирующее, следовательно в работу включаются некоторые мышцы ассистенты, что позволяет брать хорошую нагрузку.
  • Несмотря на то что оно не изолирующее, первым делом у вас отказывает трицепс, потому что он делает всю работу, а так как в первом пункте мы уже поняли что можно взять побольше веса, то проведём самую простецкую параллель "ВЕС = ОБЪЁМ МЫШЦ "
  • На локтевые суставы не идёт такой нагрузки, как при французском жиме. Что является несомненным плюсом, так как минимизируется риск травмы суставов.

По незнанию можно предположить что это обычный жим от груди, но это не так, ибо техника совсем другая.

Качаем огромный трицепс, как его качали пращуры

Выполнение

Всех шибко умных сразу хочу предупредить, что у упражнения есть две техники выполнения, и каждая правильная! Но сегодня только тот вариант, который делаю сам.

Хват на ширине плеч. Ваши руки опускаются вдоль корпуса, никаких разведений локтей в стороны. Гриф от штанги, ложится не на грудные мышцы, а под них.

Читайте также:  Тренируйся дома: 3 вида подтягиваний для прокачки спины в домашних условиях

Качаем огромный трицепс, как его качали пращуры

Качаем огромный трицепс, как его качали пращуры

Именно из-за таких тонкостей как ширина хвата и движение рук, вы переносите всю нагрузку на трицепс, а не на грудные.

у а теперь барабанная дробь, и название этому упражнению:

Качаем огромный трицепс, как его качали пращуры

💪💪💪!Калифорнийский жим!💪💪💪

теперь можете козырять этим термином в качалке =)

Качаем огромный трицепс, как его качали пращуры

Успехов всем, бандиты! 😉

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий