Качаете плечи, а они не растут? 5 ошибок в тренировке плеч, которые срочно нужно исправлять, чтобы плечи стали шире

Тренировки

Рассказываю об ошибках в тренировках дельтовидных мышц, которые допускают 95 % посетителей тренажерных залов

Качаете плечи, а они не растут? 5 ошибок в тренировке плеч, которые срочно нужно исправлять, чтобы плечи стали шире

Что определяет атлетично развитый мужской силуэт? Правильно, широкие плечи и узкая талия. Но вот не задача: вы качаете плечи десятком упражнений, а они не хотят расти. Что же делать? Читать эту статьи и исправлять ошибки, которые вы допускаете. Поехали.

Мало повторений

Как качают плечи большинство «качков»? Возьмем классические махи в стороны для примера. 10 повторений, каждое повторение длится 1-2 секунду. Время нахождения мышцы под нагрузкой ничтожно мало. Добавьте сюда раскачку корпуса и получите совсем нулевой результат.

А как надо? Надо, чтобы одно повторение занимало примерно секунд 5. 1 секунда на подъем, 2 секунду на пиковое сокращение секунды на опускание. При этом количество повторов должно быть от 15.

Попробуйте такую схему и я вам гарантирую, если вы раньше такое не пробовали – ваши плечи будут гореть как сверхновая в момент своего возникновения.

«Свободное падение» снаряда

Как было сказано в пункте выше – нужно уделять время негативной фазе. Зачем?

Во-первых, при быстром опускании снаряды вы расслабляете мышцы, снимая тем самым с них драгоценную нагрузку.

А во вторых, негативная ваза также важна для мышечной гипертрофии, как и позитивная.

Итог – опускайте гантели медленнее и будет вам счастье.

Качаете плечи, а они не растут? 5 ошибок в тренировке плеч, которые срочно нужно исправлять, чтобы плечи стали шире

Большая нагрузка на передний пучок

Основную «массу» вашего плеча составляет задний пучок дельтовидных мышц. Именно он формирует ту «круглую форму» плеча, а ему, как правило, уделяется очень мало внимания. Все жимы. Махи, протяжки и прочее нагружают преимущественно передний и задний пучок дельт.

Читайте также:  Как накачать кубики к лету?

Отсюда дисбаланс в развитии мышц. Делайте больше упражнений на задний пучок и в скором времени заметите, как плечи стали больше и массивнее.

Качаете плечи, а они не растут? 5 ошибок в тренировке плеч, которые срочно нужно исправлять, чтобы плечи стали шире

Раскачка корпуса

Этот пункт относится ко всем махам. В «качалках» часто можно заметить, как новички чуть ли не из трусов выпрыгивают, чтобы махнуть гантелями посильнее. Гантели же тяжелые, «качки» уверены в себе и начинают тужиться, что есть мочи. Почему это плохо?

Во-первых, снимается нагрузка с целевых мышц и в работу включается все что можно и не можно, а не то, что нужно. То, что нужно не получает нужного количества нагрузки.

Во-вторых, увеличивается риск получения травмы. Лучше брать меньший вес и выполнять движение чисто, без раскачки и «читинга».

Сильный прогиб в пояснице

Особенно это заметно на жимах стоя и сидя. Вес на штанге слишком большой для атлета и он начинает под ним прогибаться. Включаем логику.

Нагрузка с плеч уходит в спину и на верхнюю часть грудных мышц. Сильный прогиб в пояснице чреват травмой, а верх грудных вы можете прокачать в других упражнениях.

В итоге получается какой-то умственно-отсталое порождение жима лежа и стоя. Вы вроде бы мете стоя, но лежа. Возьмите вес поменьше и не выдумывайте велосипед.

Качаете плечи, а они не растут? 5 ошибок в тренировке плеч, которые срочно нужно исправлять, чтобы плечи стали шире

Вот так вот не надо

Нашли для себя что-то полезное? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me
Читайте также:  Бодибилдер у которого много мышечной массы Маркус Рул. Сколько он с такими большими мышцами подымает, тянет и приседает

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий