Как быстро накачать грудные мышцы со своим весом. Моя тренировка до сильного жжения мышц (за 15 минут)

Тренировки

Как быстро накачать грудные мышцы со своим весом. Моя тренировка до сильного жжения мышц (за 15 минут)

Привет, Читатель моего спортивного блога.

Уже больше недели я продолжаю свой эксперимент по набору мышечной массы со своим весом.

Сегодня по плану была тренировка грудных мышц. Очень хотелось хорошенько прокачать эту мышечную группу на уличной площадке (немного устал от домашних тренировок)

К счастью, я достиг эффекта, которого ожидал от данного комплекса. Мышцы дико горели, уже через 15 минут занятий…

ШИРОКИЕ ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Первым делом, принялся за отжимания на брусьях с акцентом на проработку грудных мышц.

Для этого, необходимо слегка наклонить корпус, разведя локти в стороны. И выполнять движение, сжимая грудь.

Выполнял 8-10 повторов.

ГЛУБОКИЕ ОТЖИМАНИЯ

Далее, начал делать отжимания. Чтобы усложнить себе задачу, выполнял это упражнение на возвышенности.

Плюс такого движения в том, что можно опуститься ниже, чем в классических отжиманиях. Следовательно, достичь более эффективной прокачки…

Повторяю 5-6 раз.

ОТЖИМАНИЯ ОТ ОДНО БРУСА

Третьим движением я решил забить грудные в отказ. Такой узкий хват позволяет прокачать их внутреннюю часть (то самое разделение между ними).

Выполнил 3-4 раза, без отдыха после второго упражнения!

В КОНЦЕ, СДЕЛАЛ СВЯЗКУ ИЗ 2 УПРАЖНЕНИЙ…

Выполняем 2 этих движения👆 без отдыха между ними:

  • Отжимания с акцентом на 1 руку
  • Отжимания от скамьи

Эти упражнения делаем до полного отказа!

Выполнил 4 кргуа; Отдых между кругами — 3 минуты; между упражнениями — 1 минута.

СТАВИМ ЛАЙК👍

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ

Источник

Читайте также:  Упражнение 21 - Валик для позвоночника
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий