Как добиться тонкой талии: 5 лучших упражнений

Тренировки

Женское тело отличается нежными изгибами, но не каждая может ими похвастаться. Очень важную роль играет тонкая талия. Кто-то скажет вам, что добиться плоского живота трудно. Это потому что они не знают о следующих пяти упражнениях.

Важен комплексный подход

Если регулярно заниматься, можно добиться красивой талии. Но, чтобы сделать живот плоским в кратчайшие сроки, необходимо использовать специальные упражнения. Помните, невозможно похудеть только в одной зоне, уменьшение жировой прослойки происходит везде одинаково. И для того, чтобы талия уменьшилась в объёме, нужно тренировать все мышцы. Важно обеспечить дефицит калорий, чтобы ваши тренировки не проходили зря.

Еще один немаловажный нюанс: в стремлении сделать талию стройнее, девушки начинают усиленно над ней работать, прокачивая мышцы пресса и кора. Такая нагрузка дает нужный рельеф, но и увеличивает мышцы в объеме. А потому живот становится не меньше, а больше. В данном вопросе лишнее усердие лишь вредит. Чтобы получить изящные изгибы, достаточно регулярно выполнять следующий комплекс упражнений.


Скручивание «Велосипед»

Перед началом упражнения лягте на спину, ноги нужно согнуть и поднять так, чтобы пятки почти касались ягодиц. Согните в локтях руки и положите ладони за голову.

Дальше медленно приподнимайте корпус, отрывайте верхнюю часть спины от поверхности и напрягайте мышцы пресса. В это же время выпрямляйте правую ногу, чтобы она образовала наклон 45 градусов к поверхности. Правым плечевым суставом вы должны дотянутся до левой ноги, левым плечевым суставом – к правой. На каждую сторону нужно сделать от 25 до 45 раз, в зависимости от вашей физической подготовки.

Как добиться тонкой талии: 5 лучших упражнений

"Березка"

Лягте на спину, руки вдоль тела, прямые ноги поднимайте вверх, отрывая таз, выходя в «березку», стоя практически на плечах. Ногами тянитесь точно вверх. Ягодицы должны отрываться от поверхности, а плечи оставаться неподвижными. Сделайте 20 — 30 повторений.

Читайте также:  ОТЛИЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРОКАЧКИ НОГ БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ШТАНГИ

Как добиться тонкой талии: 5 лучших упражнений

Боковой мостик

Лежа на боку, обопритесь на согнутую в локте руку. Свободную руку положите на тазобедренный сустав.

Из такого положения нужно встать в боковую планку, бедра полностью оторвите от пола. В планке нужно стоять 30-40 секунд. Затем повторите движение на другую сторону.

Как добиться тонкой талии: 5 лучших упражнений

Вращения корпусом в положении сидя

Сядьте на пол и немного отклонитесь назад. Если вы чувствуете напряжение в мышцах пресса, значит, технику выполняете правильно. Из такого положения делайте повороты корпуса вправо и влево. Повторять нужно без перерыва полминуты.

Когда достигнете определенной физической выносливости, можете усложнить упражнение, приподняв ноги.

Подъем коленей в планке

Планка – это универсальное упражнение, которое помогает проработать все группы мышц, в том числе мышцы пресса. А подъемы ног делают такую тренировку еще эффективнее.

Встаньте в стандартную планку, следите, чтобы спина не прогибалась. Подтяните одну ногу к животу, задержитесь в таком положении на две секунды и вернитесь в первоначальное положение. Повторите такой подъем с другой ногой. На каждую сторону должно прийтись по 20 подъемов.

Как добиться тонкой талии: 5 лучших упражнений

После тренировки обязательно сделайте упражнения на гибкость. Хорошо потяните мышцы, в которых вы чувствовали напряжение.

Если вы будете выполнять эти упражнения постоянно и питаться "чисто", ваша талия будет тонкой и рельефной.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий