Как достичь «железного» хвата и накачать мощные предплечья. Показываю 3 упражнения (дома), которые дали мне быстрый прогресс

Тренировки

Как достичь "железного" хвата и накачать мощные предплечья. Показываю 3 упражнения (дома), которые дали мне быстрый прогресс

Привет, Читатель моего спортивного блога.

Недавно, испытал на себе новые упражнения для тренировки предплечий. Результат, после этого необычного тренинга, приятно удивил меня.

Раньше, изредка качал данную мышечную группу. Не хотел тратить время на занятия подобной ерундой. Но, с повышеним своего уровня подготовки, заметил, что при выполнении силовых упражнений, мне не хватает силы хвата и предплечий.

Чаще стали болеть кисти; кол-во подтягиваний уперлось в застой.

Поэтому, я отобрал для себя 3 рабочих упражнения, которые быстро укрепили мой хват и прокачали предплечья (дома)…

СИЛОВЫЕ ОТРЫВЫ ЛАДОНЕЙ ОТ ПОЛА

Как достичь "железного" хвата и накачать мощные предплечья. Показываю 3 упражнения (дома), которые дали мне быстрый прогресс

Сначала, это движение мне показалось бесполезным. Думаю, такое мнение сложилось из-за того, что я неправильно распределял центр тяжести своего тела.

Как только я наклонил корпус вперед; оторвал ладони от пола с помощью силы кистей (без рывков), то эффект меня поразил.

Выполняю 10 таких повторений!

ПОПЕРЕМЕННЫЙ УПОР ЛЕЖА НА ПАЛЬЦАХ

Как достичь "железного" хвата и накачать мощные предплечья. Показываю 3 упражнения (дома), которые дали мне быстрый прогресс

Далее, начинаем тренировать силу наших пальцев, следовательно, прокачиваем хват.

Кому сложно повторить такое упражнение, встаньте на колени. Так, вы облегчите себе нагрузку.

Делаю 10 таких повторов, на каждую руку!

НАКЛОНЫ КОРПУСА ВПЕРЕД НА ПРЯМЫХ РУКАХ

Как достичь "железного" хвата и накачать мощные предплечья. Показываю 3 упражнения (дома), которые дали мне быстрый прогресс

После этого упражнения, мои предплечья "забились в отказ".

Правильную технику его исполнения понял не сразу. Сначала, уставали только плечи, а не необходимые мышцы.

Решил попробовать выдавливать свой вес за счет разгибания кистей. Сразу "вкурил" всю пользу этого движения.

Выполнил 8 подобных наклонов!

Всего, сделал 3 круга из этих упражнений. Между упражнениями — отдых 15 секунд; между кругами — 1 минута.

ЕСЛИ БЫЛО ПОЛЕЗНО, СТАВИМ👍

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ

Источник

Читайте также:  Статика или динамика. Какие тренировки самые эффективные?
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий