Как эффективно накачать руки дома. Доступный каждому комплекс упражнений, который забьет ваш трицепс уже (за 7 минут в день)

Тренировки

Как эффективно накачать руки дома. Доступный каждому комплекс упражнений, который забьет ваш трицепс уже (за 7 минут в день)

Привет, Читатель моего спортивного блога.

Продолжаем обзор тренировок на все мышечные группы, которые доступны всем, в домашних условиях.

На очереди мышцы трицепса. Именно они придают общий массив руке, опережая бицепс в этом показателе. Вот как выглядит очень простая, но рабочая подборка упражнений на руки…

1. ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС

Как эффективно накачать руки дома. Доступный каждому комплекс упражнений, который забьет ваш трицепс уже (за 7 минут в день)

Чтобы вся нагрузка сместилась с грудных мышц на руки, необходимо держать локти максимально близко к корпусу!

В таком случае, мы получим более легкий аналог упражнения — жим штанги узким хватом. Только в облегченном варианте.

Этот пробел мы компенсируем высоким темпом работы.

Выполняем 10-12 повторений

2. ОТЖИМАНИЯ С ЛОКТЕЙ В УПОРЕ НА КОЛЕНЯХ

Как эффективно накачать руки дома. Доступный каждому комплекс упражнений, который забьет ваш трицепс уже (за 7 минут в день)

Данное движение очень похоже на французский жим в различных вариациях.

Мышцы трицепса здесь полностью изолированы. Поэтому, вся нагрузка здесь попадает точно в цель!

Кому легко делать в упоре на коленях, могут выполнять на прямых ногах.

Делаем 10-12 раз!

3. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Как эффективно накачать руки дома. Доступный каждому комплекс упражнений, который забьет ваш трицепс уже (за 7 минут в день)

Это уже больше добивочное упражнение для наших закисленных мышц…

Так как оно более легкое, по сравнению с предыдущими, то имеет смысл перейти на многоповторку.

Повторяем 20-25 раз

4. СТАТИЧЕСКОЕ УДЕРЖАНИЕ НА ТРИЦЕПС

Как эффективно накачать руки дома. Доступный каждому комплекс упражнений, который забьет ваш трицепс уже (за 7 минут в день)

Очень необычное и тяжелое упражнение. Необычный угол наклона, очень прицельно позволяет "вызвать" жжение целевой мышечной группы.

Держимся в таком положении до полного отказа

Количество КРУГОВ данного комплекса — 3. ОТДЫХ между упражнениями — не более 15 сек. Между КРУГАМИ — 1 минута.

Пройдите эту тренировку до конца и получите невероятный памп в ваших руках!

ЕСЛИ СТАТЬЯ БЫЛА ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗНА, ТО СТАВИМ 👍

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ ТЕЛЕГРАММ

Рабочий комлекс упражнений дома, который прокачал мои плечи (за 7 минут в день). Он доступен каждому

Источник

Читайте также:  Изучение переднего виса с помощью резиновых петель

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий