Как эти необычные МедвежьИ отжимания заставят гореть ваши плечи?

Тренировки

Привет, спортсмен!

Что вы знаете о медвежьих отжиманиях? Уверен вы о них слышите впервые.

Такой вариант исполнения я подсмотрел на канале Джеффа Кавальера. Это западный фитнес-блогер-физиотерапевт. Толковый мужик в области тренировок.

Сегодня его друг Джесси будет показывать 2 упражнения, которые однозначно прокачают ваши плечи.

Итак, первое

А перед этим обязательно сделайте разминку: прогрейте суставы особенно верхнего плечевого пояса.

Отжимания с разворотом

Как эти необычные МедвежьИ отжимания заставят гореть ваши плечи?

На первый взгляд стандартное упражнение. Давайте рассмотрим подробнее. В тот момент, когда тело находится в верхней точке, весь его вес переносится на одну руку, это весомая нагрузка для плеч. В этот же момент вы растягиваете и прожимаете грудные мышцы, что так же положительным образом скажется на прогрессе в ваших тренировках.

Это упражнение можно считать разминочным, перед тем как переходить к следующему.

Медвежьи отжимания

Как эти необычные МедвежьИ отжимания заставят гореть ваши плечи?

Следите за локтями, не выпрямляйте их полностью в верхней точке. Оставляйте чуть согнутыми. Положите перед собой что-то мягкое, чтобы в результате падения не повредить себе ничего.

Да, именно так. По сути это усложненная версия отжиманий в складке или вот таких вот отжиманий "лягушка"

Как эти необычные МедвежьИ отжимания заставят гореть ваши плечи?

Средние и задние дельты просто горят буквально после первых 5 повторений, вдобавок ноги соскальзывают со стены, что создает дополнительную сложность.

Подключается пресс и верх грудных, а с ними и все сопутствующие мышцы стабилизаторы.

  • Попробуйте, напишите какой рекорд у вас получился. Обязательно сделайте разминку! Ваши ответы жду в комментариях! У меня вышло всего 9 раз, затем я соскользнул.

🔥🔥🔥Ставь лайк, если статья была полезной 👍👍👍

Как эти необычные МедвежьИ отжимания заставят гореть ваши плечи?

Ссылка на донат

https://yasobe.ru/na/kovrik_dlya_fitnesa

Источник

Читайте также:  Упражнение 26 - Укрепление приводящих мышц бедра!
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий