Как и зачем качать брахиалис?

Тренировки

Брахиалис — это не большая мышца, расположенная глубже бицепса. Её главной функцией является приведение предплечья к плечу. Но в отличии от бицепса, брахиалис не принимает участия в функциях, связанных с поворотами предплечьем.

Как и зачем качать брахиалис?

Говоря о тренировках и наращивании мускулатуры, хорошо развитый брахиалис придаёт бицепсу более оформленный и выразительный вид, а мышцы рук выглядят более массивно и объёмно.

Если вы тренируете руки и стремитесь к увеличению их объёмов, то помимо тренировок трицепса и бицепса необходимо также уделить должное внимание брахиалису.

Упражнения для тренировки брахиалиса.

Ранее считалось, что все перечисленные упражнения ниже растят двуглавую мышцу плеча (бицепс) в высоту, но такой эффект достигался благодаря их воздействию именно на брахиалис.

  • Подъём на бицепс в стиле "Молот".

Выполнять можно стоя и сидя. Лучше делать попеременно и сконцентрировано. Также задействует в работу внешний пучок бицепса.

  • Подъём штанги на бицепс хватом сверху.

Аналогично можно осуществлять это упражнение и с гантелями, но со штангой поудобнее. Можно выполнять как с прямым грифом, так и со штангой "EZ". При чём с прямым грифом нагрузка также приходится на верхнюю часть предплечья — плече лучевую мышцу. Это полезно знать, если в день тренировки брахиалиса есть желание или необходимость потренировать предплечье.

Как и зачем качать брахиалис?

  • Подтягивания на турнике средним хватом сверху.

Пригодится если нет возможности заниматься со штангой и гантелями.

Говоря о тренировках брахиалиса стоит заметить, что это маленькая мышца и конечно же не стоит для её тренировки выделять отдельный день. Его стоит потренировать вместе с с бицепсом, в день тренировки рук. Количество подходов — не более 4-х, а диапазон повторений для брахиалиса рекомендуется — 8-12 раз.

Включение в программу тренировок.

Допустим вы хотите потренировать бицепс комплексно, отдельно прокачав каждый его пучок и вдобавок прокачать брахиалис, то тренировка может выглядеть так:

  1. Подъём штанги широким хватом — для акцентирования нагрузки на внутренний пучок. 4 по 8-12 повторений.
  2. "Молоты" — чтобы включить в работу внешний пучок бицепса и качнуть брахиалис. 3 по 8-12 повторений.
  3. Подъём "EZ" штанги обратным хватом — добить бицепс и целенаправленно воздействовать на брахиалис 3 по 8-12 повторений.
Читайте также:  Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Или проще, например так:

  1. Попеременные подъёмы на бицепс с гантелями с супинацией кисти 4 по 8-12 повторений.
  2. Молоты 4 по 8-12 повторений.

Если ваша цель на тренировке помимо бицепса, прокачать брахиалис, а ещё и предплечье — то тогда тренировка может быть такой:

  1. Подъём штанги на бицепс: 4 по 8-12 повторений.
  2. "Молоты" — 4 по 8-12 повторений.
  3. Подъём штанги на бицепс хватом с верху, с прямым грифом ( чтобы прокачать плече лучевую мышцу). — 4 по 8-12 повторений.

Рекомендую вам также прочесть:

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий