Как я «пробил плато» в жиме лежа

Тренировки

Как я «пробил плато» в жиме лежа

Привет, спортсмены! Сегодня поделюсь своей историей о жиме лежа и расскажу, что мне помогло его улучшить. Я улучшил результат с 80кг на 1пм до 150 на рабочие повторения.

Путь скажу сразу был долгий и когда я впервые «воткнулся» в 80 кг, я не мог его сдвинуть ни на 1 кг в течении целых 2 лет! Я реально был на грани бросить, не взирая на то, что в остальном у меня прогресс был.

Слышали фразу «чтобы пожать много, надо много жать», так вот нюансов тоже бывает очень много. Слабый срыв или слабый дожим это лишь некоторые из них. На плановой проходке нужно определить, какая фаза у вас доминирует, а какая отстает, и уже от этого выстраивать свою первую специализацию.

Первое время у меня был слабый «дожим», после того как я его «подтянул», у меня «провалился» срыв. В общем не одно так другое. За основу я брал систему тяжелоатлетов, когда во главе угла ставится основное упражнение, а вокруг него уже группируются комплексы «подсобки».

Итак, теперь для меня главное упражнение это жим лежа, в котором я выкладываюсь максимально, а вот остальные упражнения я делаю, сохраняя энергетический ресурс. Но это не значит, что я в них «халявлю», вовсе нет. Я дохожу в них до хороших весов, а потом просто удерживаю рабочие нагрузки на том же уровне. А теперь пробежимся по основным мышечным группам, играющим ключевую роль в жиме лежа.

Грудные мышцы

Как я «пробил плато» в жиме лежа

Сведения рук в тренажере и любые аналогичные упражнения могут стать лучшим «подспорьем» для развития грудных мышц. Естественно в качестве «подсобки» и в ни коем случае не в качестве основного упражнения.

Читайте также:  Молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Краткий разбор упражнения

Как я «пробил плато» в жиме лежа

Трицепсы

Как я «пробил плато» в жиме лежа

Не смотря на обилие эффективных упражнений на трицепсы, лучшие результаты в жиме лежа штанги я стал показывать после того, как добавил в свою программу силовые отжимания на брусьях.

Как я «пробил плато» в жиме лежа

Широчайшие мышцы спины

Как я «пробил плато» в жиме лежа

Пожалуй это самые мощные стабилизаторы в жиме лежа, плюс широчайшие дают дополнительный импульс во время выполнения жима штанги, если конечно уметь это делать. Вертикальные тяги и аналогичные подтягивания пожалуй наилучшие упражнения для этой мышечной группы.

Как я «пробил плато» в жиме лежа

Дельтовидные мышцы

Как я «пробил плато» в жиме лежа

Лучшими подсобными упражнениями станут жим штанги стоя и фронтальные подъемы.

Как я «пробил плато» в жиме лежа

Как я «пробил плато» в жиме лежа

Бицепсы

Как я «пробил плато» в жиме лежа

Еще один небольшой стабилизирующий «узел» в жиме лежа, одного любого упражнения будет более чем достаточно и, конечно, без фанатизма.

Как я «пробил плато» в жиме лежа

Квадрицепсы и ягодицы

Как я «пробил плато» в жиме лежа

Да, эти мышцы не менее важны, так как именно они стабилизируют тела и передают стартовый импульс. В качестве подсобки подойдут приседания и ягодичный мост со штангой.

Как я «пробил плато» в жиме лежа

Как я «пробил плато» в жиме лежа

Для отработки отдельных фаз можно использовать дожимы со стоек, жимы с цепями или резиновыми жгутами. Кстати подобные манипуляции очень помогают при развитии стабилизаторов.

На заметку

Перед соревнованиями или контрольной проходкой объем «подсобных» упражнений сокращается или убирается совсем.

Выйти на максимальный результат в жиме лежа в кратчайшие сроки можно поработав со мной персонально

Кстати, бодибилдерские методы тоже дают результаты и эта статья тому подтверждение.

⬇️Подписывайтесь

А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы

С уважением, ваш «Dobrynia Fit»

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий