Как я увеличила растяжку за 2,5 минуты?

Тренировки

Все мы хотим быстрых результатов и сегодня я поделюсь с вами способом, как быстро и безопасно улучшить растяжку ног! Буквально в считанные минуты вы отметите, что ваша растяжка существенно улучшилась и вы можете гораздо глубже наклониться вниз!

Важно! Перед началом практики сделайте разминку, а также сделайте тест на растяжку. Наклонитесь вниз, мягко и без усилий потянитесь к полу. Если руки не достают до пола — это упражнение вам нужно будет делать с блоками для йоги или с другой опорой.

Внимание!!! Если руки не достают до йога блоков или если у вас есть грыжи межпозвонковых дисков, то это упражнение делать противопоказано. В этом случае смотрите специальный комплекс терапевтических растяжек лежа.

Для занятия вам потребуется только удобная одежда для йоги. Мы начинаем!

1. После разминки наклонитесь вниз и поставьте кончики пальцев рук на пол или на кирпичи. Начните перекаты с пятки на носок. Выдох – перекат на носки, вдох – на пятки. Начинаем с небольшой амплитуды!

Движение шеи и головы также соединяем с движениями ног. Когда мы делаем вдох, перекатываемся на пятки и смотрим вперед, носки при этом стараемся поднять как можно выше. Когда мы делаем выдох, поднимаемся на носки и опускаем голову. И так далее.

Как я увеличила растяжку за 2,5 минуты?

Как я увеличила растяжку за 2,5 минуты?

Продолжаем в ритме своего дыхания! Вдох – перекат на пятки смотрим вперед, выдох голова вниз, поднимаемся на носки.

Важно!!! Не заламывайте шею, когда смотрите вперед при вдохе, смысл в том, чтобы провернуть таз вперед, раскрыть грудную клетку и потянуться. В противном случае, вы можете навредить своей шее и пояснице.

посмотрите видео о биомеханике наклонов.

2. Теперь сделайте локтевой замок и покачайтесь из стороны в сторону по восьмерке. Попробуйте потянуться вниз. Проверьте себя, получилось ли наклониться ниже по сравнению с нашим тестом, который мы делали в начале практики.

Читайте также:  Как получить максимальный результат от упражнения вакуум для живота? Чтобы сформировать плоский живот и тонкую талию

Как я увеличила растяжку за 2,5 минуты?

Поделитесь в комментариях, почувствовали ли вы разницу? Более подробно смотрите видео ниже!


Ставьте палец вверх, чтобы не потерять статью!

Подписывайтесь на мой канал, чтобы чаще видеть мои публикации в своей ленте и ничего не пропустить!

Не проходите мимо, если материал полезен и интересен! Делитесь статьей в своих социальных сетях! Мне будет очень приятно!

Мой Инстаграм

Мой YouTube канал

Смотрите и читайте:

  • Если болит спина, обратите внимание на стопы!
  • Гормональный расколбас: поможет ли всемогущая йога?
  • Заниматься Нельзя Оперировать. Запятую поставьте сами!
  • Здоровая шея за одну минуту
  • Замучал варикоз? Что делать? Решение – в этой статье

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий