Как избавиться от спины-колеса всего за 5 мин в день? 5 простых упражнений от сутулости

Тренировки

Привет, друзья! Рада приветствовать вас на своём канале!

Сегодня расскажу вам о том, как с помощью простых упражнений избавиться от сутулости.

Будьте готовы к качественному контенту! 💪🏻💪🏻💪🏻

Сейчас крайне тяжело встретить человека, у которого бы не было дефекта осанки. Эти дефекты могут проявляться абсолютно по разному: перекос лопаток, спина-колесо, вытянутая шея и т.д.

Многие люди игнорируют проблему сутулости, а зря ! Сутулость, если с ней не бороться может привести к ужасным последствиям:

  • Ухудшение зрения
  • опущение внутренних органов
  • боли в шее и спине
  • плоскостопие
  • эстетические дефекты
  • и многие другие

Именно поэтому с сутулостью можно и надо бороться!

Для вас я подготовила комплекс из 5 упражнений, делая которые можно значительно улучшить свою осанку и укрепить мышцы спины.

Упражнение 1 — Слайды у стены

  1. Сядьте в присед спиной к стене
  2. голову, таз и спину прижмите к стене
  3. ноги должны находиться в позе «стульчика», под углом 90 градусов
  4. руки вытяните вверх, образуя букву Y, затем сведите лопатки, образуя букву W
  5. повторите данное упражнение 8-10 раз
  6. таких подходов нужно сделать 2-3

Как избавиться от спины-колеса всего за 5 мин в день? 5 простых упражнений от сутулости

Упражнение 2 — Кошка

  1. Встаньте на четвереньки
  2. Убедитесь, что ваши ладони находятся под плечами, а колени- под линией бёдра
  3. подбородок притяните к груди, округлив спину, зафиксируйте положение на 3 сек
  4. прогните спину, растягивая позвоночник
  5. упражнение повторите 10-12 раз

Как избавиться от спины-колеса всего за 5 мин в день? 5 простых упражнений от сутулости

Упражнение 3 — лопаточные отжимания

  1. Примите положение для отжимания.
  2. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног.
  3. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции.
  4. Выполните 5–10 повторений.
Читайте также:  Гениальная тренировка на Youtube: Синди Кроуфорд показала, как прокачать все группы мышц за один час

Как избавиться от спины-колеса всего за 5 мин в день? 5 простых упражнений от сутулости

Упражнение 4 — собака мордой вниз🐶

  1. Встаньте на четвереньках, руки находятся под плечами.
  2. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку.
  3. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола
  4. Сделайте таких 5-6 повторений

Как избавиться от спины-колеса всего за 5 мин в день? 5 простых упражнений от сутулости

Упражнение 5 — планка

Это упражнение укрепит не только мышцы спины, но и всего тела, как пресс, руки, так и ноги.

  1. Встаньте на локти
  2. Старайтесь, чтобы шея и голова были на одной линии со всем телом
  3. напрягите мышцы пресса
  4. таз подверните
  5. стойте в планке начиная от 15 сек, каждый раз чуть чуть увеличивая

Как избавиться от спины-колеса всего за 5 мин в день? 5 простых упражнений от сутулости

Надеюсь статья была полезной!

Оставляйте комментарии и подписывайтесь!

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий