Шраги со штангой
Объект: трапеции. Применение: штанги большого веса переносит центр тяжести тела вперед, включая в работу большой массив мышц верха спины, обычно пассивных. Незаменимо для крутой "накачки" верхней области спины!
1) Держишь гриф на прямых руках хватом к себе. Плечи усилием опускаешь вниз и мощно подаешь вперед. Спина идеально прямая! Пресс втянут!
2) Закрываешь глаза. Отключаешься. В мире только ты и вес штанги. Внимание! Штанга пошла вверх! Плечами, одними плечами тащишь ее выше и выше. Одновременно плечи отводишь назад, чтобы лопатки с хрустом встретились!
3) Ушами чувствуешь плечи? Стоп! Сильнейшим волевым усилием до ломоты напрягаешь трапеции! И медленно откатываешь штангу назад, в стартовую позицию на прямые руки.
Предупреждение: Обязателен пояс! Перчатки! Гимнастические ремни!
Тяга блока стоя
Это упражнение не знает себе равных в "накачке" "толстых" широчайших.
Объект: широчайшие. Движение "бомбит" их исключительно прицельно. Прорабатывает широчайшие до последнего мышечного волокна!
1) Встаешь перед блоком. Берешься за рукоять и отходишь на метр. Колени слегка сгибаешь. Задницу отставляешь назад и наклоняешься, словно для клизмы. Потом выгибаешь дугой позвоночный столб. Хрустит? Не обращай внимания.
2) Тянешь рукоять к себе. Локти прижаты к туловищу и смотрят строго назад.
3) Когда рукоять дойдет до пресса, сильно, до боли, дополнительно сокращаешь широчайшие.
4) Медленно, очень медленно возвращаешься на старт.
Предупреждение: экипировка та же!
В упражнении допустимо использовать обычные рукояти, как прямые, так и изогнутые. Однако самым эффективным будет другой вариант, когда трос блока раздваивается и ведет к двум отдельным рукоятям для каждой руки. Прямая перекладина ограничивает амплитуду, ну а две рукояти дадут отвести руки далеко назад. Широчайшие сократятся на все двести процентов!
Тяга гантелей к поясу
Объект: широчайшие. Делает шире.
1) Берешь две тяжеленные гантели — ладонь одна к другой. Гнешься правильным раком и выгибаешь спину.
2) Отводишь гантели назад и тянешь кверху к прессу. Да не к груди, придурок, — это ошибка!
3) Локти плотно прижаты к бокам.
4) Когда поднимаешь гантели, чуть подай грудь вперед и вверх. Чувствуешь, как "вопят" широчайшие?!
5) Возвращаешься на старт очень медленно.
6) Никакого читинга!
Предупреждение: экипировка та же!
Гвоздь упражнения — выдвижение груди вперед и вверх в момент пикового сокращения широчайших!
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
