Как мощно прокачать верх тела гирей? 5 упражнений

Тренировки

Как мощно прокачать верх тела гирей? 5 упражнений

Тренироваться с гирей можно в фитнес-клубе, дома, и даже на улице. Этот древнейший спортивный снаряд отлично зарекомендовал себя. С помощью неё, при желании, можно развить почти все физические качества, а также проработать все мышцы вашего тела. В данной статье мы познакомим вас с одними из самых эффективных упражнений на мышцы верха тела, для выполнения которых вам понадобятся лишь одна гиря и немного свободного места.

Армейский жим гири одной рукой

Как мощно прокачать верх тела гирей? 5 упражнений

Примите исходное положение, закинув гирю на грудь. Мощным движением, не помогая себе ногами, выжмите гирю вверх и зафиксируйте её в верхней точке. Вернитесь в исходное положение, и так выполните необходимое количество повторений. Затем проделайте то же самое другой рукой. Упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, в частности, её боковой и средней частей. Также оно неплохо нагружает трицепс и трапецию.

Тяга гири одной рукой в наклоне

Как мощно прокачать верх тела гирей? 5 упражнений

Наклонитесь, выпрямите спину, выставите одну ногу вперёд и упритесь в неё свободной рукой. В другую руку возьмите гирю и тяните её к поясу. Данное упражнение прорабатывает все мышцы верха спины, а также включает в работу заднюю часть дельтовидной мышцы, бицепс и брахиалис.

Жим гири лёжа на полу одной рукой

Как мощно прокачать верх тела гирей? 5 упражнений

Упражнение предназначено для развития грудных мышц. Также нагружаются трицепс и передняя дельта. Выжимайте гирю мощным движением, а возвращайте в исходное положение медленно, чтобы не травмировать локти.

Сгибания рук с гирей молотковым хватом

Как мощно прокачать верх тела гирей? 5 упражнений

Возьмите гирю за рукоять обеими руками параллельным хватом. Согните руки в локтях, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз. Упражнение прорабатывает бицепс и брахиалис.

Читайте также:  Упражнение для всех. Оно приведёт к овладению свободным спаррингом.

Жим гири лёжа на полу двумя руками

Как мощно прокачать верх тела гирей? 5 упражнений

Базовое упражнение для увеличения мышечных объёмов трицепса. Во время выполнения упражнения, старайтесь концентрироваться на работе целевых мышц. Выполняйте движения в среднем темпе.

Чтобы при работе с гирей нагрузка била точно в цель, соблюдайте правильную технику движений. Идеальная техника не только заставит работать нужные мышцы, но и сведёт к минимуму риск травмы. Не забывайте хорошо разминаться, прежде чем приступить к тренировке.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий