Как накачать грудные мышцы мужчине

Тренировки

Как накачать грудные мышцы мужчине

Привет, народ!

Хочу отметить сразу, что серийная работа мне нравится намного больше, чем классические «фулбоди» или «сплит». В ней конечно же есть свои плюсы и свои минусы.

Как накачать грудные мышцы мужчине

Минусы:

-Снижение рабочих весов, а именно невозможно работать на «максималках» по весам.

-Придется забыть о том факте, что вы самый сильный «засранец» в зале.

-Нужно уметь настроиться на подход ментально, без этого дать мышцам хорошую нагрузку не получится.

Плюсы:

-Лучшее мышечное наполнение и высокий мышечный контроль.

-Снижения риска получения травмы.

-Высокая интенсивность тренировки.

Тренировка грудь-спина

Как накачать грудные мышцы мужчине

Уже по традиции, делюсь своей тренировочной программой.

Серия 1

Как накачать грудные мышцы мужчине

Жим штанги лёжа + Тяга штанги в наклоне. Работал в пирамиду. 80,90,100,110/16 + 100,110,120,130/16. 4 серии с 3-хминутным отдыхом.

Отдых 4-5 минут.

Серия 2

Как накачать грудные мышцы мужчине

Жим гантелей в наклоне + Гребля. Работал с одним весом. 46/16 + 110/16. 3 серии с 3-хминутным отдыхом.

Отдых 4-5 минут.

Серия 3

Как накачать грудные мышцы мужчине

Сведения рук в "бабочке" + Тяга Крока. Работал с одним весом. 79/14 + 53/14. 3 серии. Отдых 2-3 минуты.

Вывод: не стоит заострять свое внимание только на одном виде тренинга, периодизация это самое лучшее, что смогли придумать спортсмены для достижения максимальных показателей.

Спасибо, что вы со мной. С уважением, ваш «Dobrynia Fit» 

Источник

Читайте также:  Нужно ли выводить подбородок за перекладину при подтягиваниях? Отвечаю почему это бесполезно
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий