Как накачать кубики к лету?

Тренировки

Красивый пресс хочет иметь каждый, а так как скоро начнётся лето, то особенно. Но многие, тренируясь в зале, всё равно не могут избавиться от небольшого количества подкожного жира, который как раз-таки и прячет ваши кубики. Поэтому в этой статье я поделюсь с вами отличной тренировкой на пресс, которая со временем поможет накачать пресс и выявит кубики. Понятно, что нужно наладить рацион питания. Так же при выполнении упражнений я вам советую постоянно держать корпус поднятым. Так вы будете постоянно держать пресс в напряжении, и нагрузка будет выше. Так же для повышения нагрузки я добавил гантель в руки, но, если слишком сложно, то можете выполнять и без неё. Ну, а теперь перейдём к самой тренировке.

Как накачать кубики к лету?

1) Лодочка. Начнём со статики. Как я уже сказал, везде вам понадобится гантель. Вы берёте её в руки, ложитесь, ноги выпрямлены, руки так же выпрямлены вперёд, корпус немного приподнят. И теперь вы просто удерживаете себя в таком положении 40 секунд.

2) Русские скручивания. Здесь вам понадобится гантель. Вы садитесь на пол, поднимаете прямые ноги, и немного отклоняете корпус назад. И теперь вы поворачиваетесь сначала в одну сторону, потом в другую. Гантель, естественно у вас в руках. Делаете максимальное количество повторений за 40 секунд.

3) Складка. Ложитесь, руки за головой, ноги выпрямлены находятся в статике. И теперь вы поднимаете руки и прямые ноги и касаетесь ими друг друга в верхней точке. Выполняете медленно и осторожно. Делаете 40 снова 40 секунд.

4) Боковая лодочка. Снова упражнение на статику. Здесь вы принимаете такое же положение, как и при обычной лодочке. Но только теперь вы сначала поворачиваетесь на одну сторону и держите такое положение 40 секунд, а затем поворачиваетесь на другую сторону и повторяете.

Читайте также:  Упражнения, которые быстро уберут жир на коленях, проработают бедра и накачают ягодицы. Результат за 10 дней.

5) Подъём ног на 90 градусов. Здесь вы ложитесь, руки под ягодицы, ноги выпрямлены. И теперь вы поднимаете их, а затем опускаете, не касаясь пола. Если конечно вам этого мало, можно гантель зажать ногами. Здесь снова 40 секунд.

6) Подъём со скручиванием. Здесь вы ложитесь так, чтобы ноги немного были согнуты, руки с гантелью вверх. И теперь вы садитесь, скручиваетесь в одну сторону, возвращаетесь в положение лёжа и делаете то же самое на другую сторону. Снова 40 секунд.

https://clck.ru/MXVRw

Как накачать кубики к лету?

Ну, а на этом всё. Обязательно попробуйте данную тренировку. Выполняйте 3 — 4 таких кругов. Но не забывайте также про питание и отдых — они играют здесь ключевую роль.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий