Как накачать мышцы после 40 лет: практические советы от моего Учителя

Тренировки

Для одних жизнь в сорок лет заканчивается, а для других она только начинается. Какую сторону занять – только Ваш выбор. Естественно время берет свое, и появляются некоторые сложности, но фатального и нерешаемого ничего нет – нужно лишь соблюдать некоторые правила. Об этом мы сегодня и поговорим.

У меня был хороший учитель, который привел меня в спорт и научил ловить кайф от здорового образа жизни. Он изменил свою жизнь в сорок. Сегодня ему пятьдесят шесть. Он в прекрасной физической форме и выступает на соревнованиях по бодибилдингу. Его внешнему виду завидуют тридцатилетние, а девчонки на пляже подходят, чтобы сфотографироваться.

Как накачать мышцы после 40 лет: практические советы от моего Учителя

За 15 лет после сорока он прошел долгий путь и смог добиться своей цели. Поэтому для меня ответ на вопрос, о том можно ли накачаться после 40 лет лежит на поверхности. Естественно можно! Не только можно, но и обязательно нужно!

Но бодибилдинг после сорока имеет некоторые особенности:

1. Питание

Как всегда, начинаю с самого главного элемента для тех, кто хочет изменить свою внешность и трансформировать тело.

Для эффективного роста мышц необходимо достаточное количество белка. В этом нет ничего нового, но для людей зрелого возраста важность этого правила увеличивается в разы. Грамотный рацион затрагивает не только вопрос роста мышечной массы, но и здоровья.

Обязательно откажитесь от жирного мяса. Берите белок из курицы, индейки, яиц и белковых добавок.

Если вы никогда до этого не занимались спортом, то скорее всего, метаболизм по сравнению с молодым возрастом замедлился. Это происходит потому, что со временем мышцы уменьшаются, и соответственно, замедляется обмен веществ. Для разгона метаболизма используйте дробное питание, тем более, что белка нужно потреблять действительно много, а за один раз более 60 граммов употреблять не рекомендуется.

Читайте также:  Массивные плечи с помощью 16кг гири за 21 день (20 минутная тренировка)

Не лишним будет использовать добавки, но перед покупкой посоветуйтесь с тренером.

Ешьте больше овощей, зелени, бобовых. Клетчатка должна быть постоянным спутником белка.

2. Проверьте свое здоровье

Не отталкивайтесь от самочувствия – обязательно пройдите полноценное обследование. Оптимальным будет проконсультироваться у профильного специалиста и получить одобрение на занятия бодибилдингом.

3. Тренировочный процесс.

Программа тренировок не будет сильно отличаться от других. Она может лишь частично быть скорректирована тренером в соответствие с особенностями вашего организма.

Как накачать мышцы после 40 лет: практические советы от моего Учителя

Самым эффективным способом наращивания мышечной массы является работа с большими весами. Но после сорока нужно более внимательно относиться к тяжестям.

Большой вес оказывает серьезную нагрузку на суставы и может повредить мышечные ткани.. После того, как вы с легкостью выполните 8-10 повторений, можете немного увеличить диапазон. В общем, если у вас нет практики, то начинайте с небольших весов и малого количества повторений

4. Тренер

Избежать травм, подстраховать, составить грамотную программу питания и тренировок может только профессионал. Поэтому, как минимум первые полгода занимайтесь вместе с тренером или опытным наставником. Это поможет вам ускорить результат и не потерять мотивацию.

Если у вас периодически побаливает спина, суставы или вы страдаете гипертонией, обязательно сообщите об этом тренеру.

5. Восстановление

Вам уже не 20 лет, поэтому не получится, как раньше, отпахать смену на работе, а потом зависнуть на всю ночь в клубе. Отнеситесь к своему отдыху со всей серьезностью. Сон не должен быть менее 7 часов.

На восстановление после тренировок также может понабиться чуть больше времени. Тренироваться каждый день не стоит. Ограничьтесь 2-3 занятиями в неделю.

Некоторые именитые атлеты рекомендуют в этом возрасте, каждые два месяца делать недельный перерыв между занятиями.

Читайте также:  Связка бицепс-трицепс для тех, кто не хочет терять время зря

Это основные советы. В целом различий с молодыми особых нет, поэтому вы можете воспользоваться программами тренировок и питания, представленными на канале в Телегр@м «Путь Корнея». Все основные правила питания, естественно подходят и для вас.

Удачи вам на пути к здоровому образу жизни в новом теле!

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий