Как накачать, «отстающий» у всех, верх грудных (без железа). Только 3 этих простых упражнения (дома), сработали на мне

Тренировки

Как накачать, "отстающий" у всех, верх грудных (без железа). Только 3 этих простых упражнения (дома), сработали на мне

Привет, Читатель моего спортивного блога.

Верхняя часть грудных мышц это один из часто встречающихся недостатков любого спортсмена.

Дело в том, что все привыкли делать упражнения в горизонтали, в связи с их популярностью (жим штанги лежа, отжимания от пола).

Поэтому, хочу предложить вам 3 упражнения, благодаря которым я накачал верх грудных, всего за 15 минут в день, (дома)…

1. ОТЖИМАНИЯ В ВЕРТИКАЛЬНОЙ ПРОЕКЦИИ

Как накачать, "отстающий" у всех, верх грудных (без железа). Только 3 этих простых упражнения (дома), сработали на мне

Как только, во время тренировки, наша "пятая точка" оказывается выше головы, вся нагрузка смещается на верх грудных! Это главный принцип подобного тренинга!

Поэтому, вышеуказанное движение отлично подходит для прицельной проработки целевой мышцы.

Старайтесь держать локти в стороны, и не разгибать руки до конца.

Выполняем 8-10 повторений.

2. ОТЖИМАНИЯ "НОГИ ВЫШЕ РУК"

Как накачать, "отстающий" у всех, верх грудных (без железа). Только 3 этих простых упражнения (дома), сработали на мне

Второе движение это аналог жима лежа на наклонной скамье. Разумеется, здесь работают такие же тонкости в технике:

  • Локти в стороны (так мы избавим трицепс от нагрузки)
  • Лопатки сведены
  • Акцентируем внимание на работе мышц груди

Делаем 6-8 раз!

3. ОТЖИМАНИЯ С НЫРКОМ ВПЕРЕД

Как накачать, "отстающий" у всех, верх грудных (без железа). Только 3 этих простых упражнения (дома), сработали на мне

Это завершающее, очень мощное упражнение. Отлично нагружает нужную часть грудных, если соблюдать правильную технику:

  • Старайтесь сфокусироваться на движении локтей. Представьте, что хотите выгнуть их в обратную сторону, когда поднимаетесь.

Делаем 6-8 повторений.

  • Необходимо повторить 2-3 таких круга
  • Отдых между упражнениями 2-3 минуты
  • Отдых между кругами 3 минуты

ЕСЛИ ТРЕНИРОВКК БЫЛА ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗНА, ТО СТАВИМ👍

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ В ДЗЕН

Источник

Читайте также:  Подтягивания для набора массы: правильный подход
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий