Как научиться подтягиваться? 4 совета

Тренировки

Не каждый человек может подтягиваться на турнике, а если и может тогда подтягивается всего несколько раз.

Если приложить усилия и следовать советам, тогда возможно увеличить число подтягиваний и добиться хорошего результата. Но как это сделать?

Дадим 4 совета, которые помогут научиться подтягиваться.

  • Вис на перекладине

Если для человека даже одно подтягивание даётся с трудом, тогда необходимо начать с того чтобы просто висеть на перекладине. Для начала этого будет вполне достаточно, чтобы укрепить мышцы спины и увеличить силу хвата.

Пробуйте сначала висеть по 5-10 секунд 3-4 подхода, затем постепенно увеличивайте эти показатели до 50 или 60 секунд.

Как научиться подтягиваться? 4 совета

  • Подтягивания с поддержкой

Можно купить резиновую петлю для подтягиваний которая будет помогать первое время подтягиваться.

Её легко можно закрепить на турнике одним концом и поставить на другой конец ноги или колени. Сокращение петли поможет легче подтягиваться, и постепенно человеку подтягивания начнут даваться проще.

Как научиться подтягиваться? 4 совета

  • Сила хвата

У многих людей которые не могут подтягиваться причина заключается в слабой силе хвата. Необходимо тренировать силу хвата, чтобы дольше держаться на турнике.

Чтобы натренировать силу хвата можно использовать кистевой эспандер или блины для штанги. Блины необходимо удерживать краями пальцев хотя бы по 3-5 минут за 1 подход.

Как научиться подтягиваться? 4 совета

  • Негативные подтягивания

Обычные подтягивания включают в себя подъём к перекладине и опускание.

Негативные подтягивания заключаются в том, что человек после подъёма к перекладине начинает максимально медленно опускаться к земле. Таким образом он даёт максимальную нагрузку на вторую часть спины. Мышцы будет задействованы непривычным образом и это поможет ему гораздо проще начать выполнять классические подтягивания.

Как научиться подтягиваться? 4 совета

Источник

Читайте также:  Трапеция как у быка. 3 мощнейших упражнения на прокачку трапециевидной мышцы.
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий