Как одной гирей прокачать трицепс дома? Все доступные упражнения

Тренировки

Любители спорта, фитнеса и активного образа жизни стараются всегда находиться в хорошей физической форме. Одни регулярно тренируются в тренажёрном зале, а другие предпочитают заниматься дома, либо на спортивных площадках. Одним из самых эффективных и доступных спортивных снарядов является гиря, так как ей можно развить любые физические качества и она отлично подходит для домашних тренировок.

Как одной гирей прокачать трицепс дома? Все доступные упражнения

Гиря не займёт много места дома и ей можно прокачать все мышцы. В данной статье мы познакомим вас с самыми доступными домашними упражнениями с этим спортивным снарядом для трицепса, от которого зависит то, насколько объёмно будут выглядеть ваши руки. Для их выполнения кроме гири вам больше ничего не понадобиться, за исключением нескольких метров свободного места.

Отжимания Ганнибала от гири

Как одной гирей прокачать трицепс дома? Все доступные упражнения

Довольно непростое, но эффективное упражнение для развития трёхглавых мышц. Результат оно принесёт только в том случае, если делать его в идеальной технике. Подойдёт для опытных атлетов.

Калифорнийский жим гирей лёжа на полу

Как одной гирей прокачать трицепс дома? Все доступные упражнения

Данное упражнение включает в работу все три головки трицепса. Движения необходимо делать медленно и подконтрольно. Локти следует держать близко к корпусу.

Жим гири двумя руками лёжа на полу

Как одной гирей прокачать трицепс дома? Все доступные упражнения

Базовое упражнение для трёхглавых мышц. Чтобы основная нагрузка не уходила в грудные мышцы, концентрируйтесь на работе целевых мышц. Опускайте руки медленно, чтобы не удариться локтями об пол. Для опытных атлетов можно использовать другой вариант этого упражнения — жим гири одной рукой лёжа.

Как одной гирей прокачать трицепс дома? Все доступные упражнения

В этом случае, сначала выполняем необходимое количество повторений более слабой рукой, затем меняем руку и делаем то же количество раз. Также, как и при жиме двумя руками, концентрируемся на работе трицепса.

Читайте также:  Скажем "Нет!" дряблым рукам. 5-минутная тренировка для стройных, изящных рук в любом возрасте

Французский жим с гирей стоя

Как одной гирей прокачать трицепс дома? Все доступные упражнения

Это упражнение помогает сформировать внутреннюю поверхность руки. Во время выполнения упражнения, двигаться должны только предплечья.

Французский жим лёжа на полу с гирей

Как одной гирей прокачать трицепс дома? Все доступные упражнения

Одно из лучших упражнений для проработки длинной головки трицепса. Движения делайте медленно, чтобы не ударить гирей по голове и не травмировать локтевые суставы.

Как одной гирей прокачать трицепс дома? Все доступные упражнения

Для того, чтобы мощно нагрузить трицепс, не нарушайте технику движений во всех описанных в статье упражнениях. Кроме того, правильное выполнение упражнений убережёт вас от травм. Хорошо питайтесь и уделяйте достаточно времени на восстановление, чтобы прогресс был стабильным.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий