Как «отключить» квадрицепсы и прокачать женственную фигуру Венеры без прокачки ног

Тренировки

Как "отключить" квадрицепсы и прокачать женственную фигуру Венеры без прокачки ног

Приветствую, вы на канале Wolf Fit!

На большинстве фотографий звезд фитнеса, наблюдается ярко выраженное развитие ягодичных мышц по сравнению с ногами, но многим девушкам натренировать это не просто. Однако я сделаю все возможное, чтобы дать вам правильный ответ.

Многие девушки не могут отказаться от приседаний и выпадов, потому что им действительно нравится их выполнять, даже если это не подходит для их телосложения. Если вы продолжите приседать и делать выпады, (особенно, если вы набираете силу с помощью этих упражнений) ваши квадрицепсы будут продолжать расти. Если вы продолжаете выполнять сгибания ног по-русски в тренажере и становую тягу, ваши подколенные сухожилия будут продолжать расти.

Если вы действительно хотите, чтобы ваши ноги перестали увеличиваться, вам нужно перестать активировать их во время тренировок. А это значит что — никаких приседаний, выпадов, болгарских сплит-приседаний, подъемов, жима ногами, разгибаний ног или становой тяги с трапом — они приводят к слишком высокой активации квадрицепсов. Нет даже толчкам бедрами со штангой — большинство девушек не подозревают, что они активируют квадрицепсы.

Как "отключить" квадрицепсы и прокачать женственную фигуру Венеры без прокачки ног

Упражнения, которые нужно делать, чтобы накачать ягодицы без накачки ног

1. Внешние ротационные движения бедра — повороты бедра с резинкой являются лучшими, но вам действительно нужно научиться тренировать исключительно ягодицы во время этого движения, поскольку многие женщины этого не делают. Посмотрите на видео "повороты бедрами с резинкой" — при правильном выполнении они активируют мышцы ягодиц.



2. Движения отведения бедра — от отведения лежа на боку до отведения стоя с резинкой, отведения сидя с резинкой, до вариаций ходьбы с резинкой и занятий на специальном тренажере (абдуктор — отводящие мышцы) — они нацелены на верхние ягодицы.

Читайте также:  К 65 годам он стал настоящим качком: как тренируется комик Ефим Шифрин и как он выглядит сейчас?

3. Ягодичные мосты со штангой — они не активируют большую часть квадрицепсов, которые производят толчки тазобедренного сустава со штангой. Это будет ваше супер крутое упражнение — упражнение, которое вы будете использовать часто, так как увидите результат с наращиванием силы. Сила создает изгибы мышц, и без нее ваши ягодицы не будут расти. На видео "тренировка ягодичного моста со штангой":



4. Американская становая тяга (сумо) — это более подходящий вариант, чем становая тяга из-за повышенной активации ягодичных мышц. Но не выполняйте ее часто и не делайте основным упражнением. Американская становая тяга («сумо»). Отличается от классики тем, что ноги ставятся очень широко, при этом носки значительно разворачиваются наружу. Все остальное идентично с классикой: положение рук и таза, подъем в первой половине происходит исключительно за счет ног, а спина включается во второй половине движения.

5. Поднятие тазобедренного сустава на одной ноге — вы также можете делать это с приподнятыми плечами и ступней.

Если ваши бедра уменьшаются или вы хотите иметь нужный именно вам вид бедер (по своему вкусу), вы можете начать экспериментировать с добавлением «запрещенных» упражнений в миксте. Просто делайте их для разнообразия и не используйте прогрессивные перегрузки и не делайте на них упор. Успехов в тренировке!

✔✔✔ Не забывайте подписываться на наш канал "Wolf Fit 🐺"

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me
Читайте также:  Как ЧАСТО вы должны ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий