КАК ПИТАТЬСЯ ПЕРЕД УТРЕННЕЙ ТРЕНИРОВКОЙ

Тренировки

КАК ПИТАТЬСЯ ПЕРЕД УТРЕННЕЙ ТРЕНИРОВКОЙ

Есть ли особенности в тренировках ранним утром? В тренировках нет, а в питании есть.

Согласитесь, вряд ли кто-то из нас будет выбирать время тренировок исходя из циркадных ритмов, так как в основном мы руководствуемся собственным распорядком дня. Вопрос в том — нужно ли завтракать, если между пробуждением и тренировкой всего полтора часа?

Поразмыслим над этим. Мы знаем, что источником для синтеза АТФ при анаэробных нагрузках (практически любой режим тренировок на гипертрофию), является мышечный гликоген (компактная форма запасания глюкозы). Гликоген печени обеспечивает поддержание глюкозы крови в соответствующем диапазоне для питания мозга. При наборе мышечной или снижении жировой массы вы ОБЯЗАНЫ обеспечить мозг глюкозой для поддержания должной работоспособности, а мышцы для выполнения физической активности.

Источником для пополнения запасов гликогена является углеводистая пища. Рано утром мы просыпаемся с пониженным уровнем сахара крови, что говорит о том, что глюкоза крови была за время сна использована тканями, требующими её.

Что делаем, завтракаем и самое главное — чем? Углеводы с низким ГИ (гречка, перловка и т.п.) в этом случае вряд ли успеют обеспечить организм глюкозой, а на полноценное допереваривание пищи во время тренировки не стоит рассчитывать, так как активируется симпатическая нервная система, тормозящая пищеварение.

Различные сладости в виде шоколадок или выпечки также не лучший вариант, потому что они, как правило, содержат достаточно высокое количество жиров, что замедлит скорость переваривания и доставку глюкозы в кровь. Просто съесть сахар и запить водой, тоже не лучший вариант, так как за повышением глюкозы крови следует адекватная секреция инсулина, что даёт лишь КРАТКОВРЕМЕННОЕ повышении работоспособности и последующее снижение её.

Я рекомендую выбрать сочетание углеводов со средним и высоким ГИ, которое оптимально подойдет для обеспечения энергией предстоящей утренней тренировки.

Читайте также:  Советская физкультура для сохранения активности и здоровья до глубокой старости. Комплекс ОФП для выполнения дома.

Нужно отметить, что если вы тренировали всё тело за одну тренировку вечером, а на следующий день по той же схеме занимаетесь утром, то после вечерней тренировки нужно употребить углеводистую пишу, чтобы восполнить запасы мышечного гликогена, т.к. завтрак этот вопрос не решит.

Сочетание же углеводистой с белковой пищей, как и в случае с жиром так же замедлит скорость переваривание еды и как следствие получение энергии, которая нам нужна через час-полтора и значит это не вариант.

Выход? Например, небольшую порцию овсяных хлопьев самого мелкого помола со сладким изюмом или финиками.

В целом же, если пропуск завтрака или ваш вариант этого приёма пищи не сказывается отрицательно на качестве тренировки, то такой вариант вполне приемлем. Разумеется, при достаточном потреблении всех необходимых организму питательных и структурных веществ в последующее за утренней тренировкой время.

мою страницу

инстаграмYouTube канал

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий