Как понять, что нужно заканчивать тренировку

Тренировки

Вопрос, который до сих пор будоражит и еще долго будет волновать атлетов — о продолжительности тренинга. Тренировки на рост мышц лучше делать 50 минут максимум.

50 минут — это время именно на саму тренировку, куда не входит разминка, только рабочее время под нагрузкой, когда мы тренируем с вами мышцы.

Но, это усредненной значение для большинства. Вообще, это время зависит от уровня тренированности и может быть и 90 минут или 30 минут.

Как понять, что нужно заканчивать тренировку

Тренировки в деревне, абсолютно разные типы телосложений (фото Андрей Смаев)

Как определить длительность тренировки

Работая на силу в приседаниях и становых тягах, восстановление после серьезных весов тоже должно быть более долгим чем это делают культуристы. Поэтому, если мы тренируем не мышцу на рост, а силовые показатели, тренировка будет ещё дольше по времени, т. к. отдых между подходами может начинаться от 5 минут.

Если вы тренируетесь в программах на прирост мышц задерживаетесь в зале больше полутора часов, учитывая всё время — на разминку, на заминку, то значит что-то вы делаете что-то не так, и в рабочих весах вы уже давно не прогрессировали, задумайтесь.

Еще одна ошибка когда вы работаете на несколько частей тела. 2 мышечные группы еще куда ни шло, но многие за один день прокачивают 3 — 4.

Помимо общей разминки ещё существует специализированная разминка. При упражнениях на силу там всё долго, и подход к весам , и выполнение рабочих подходов, и отдыха между ними. Специальные разминки для каждой мышечной группы выполняют одну, то есть в первом упражнении. Это экономит время и силы и даст больше отдачи в упражнении.

Читайте также:  Скажем "Нет!" дряблым рукам. 5-минутная тренировка для стройных, изящных рук в любом возрасте

Классикой принято считать, что тренироваться особенно на набор массы, стоит не более чем 40 — 45 минут, ну максимум час. В самом начале у нас активно идет прирост сил, в течении получаса и уже после этого продуктивность начинает снижаться, и мускулы не так активно откликаются на нагрузку в упражнениях.

Сколько тренироваться зависит от набора упражнений, чем более сложные упражнения, тем больше они выматывают и это влияет на продолжительность тренировки.

При работе с большими весами, в тяжелых базовых упражнениях, тренировку лучше за рамки часа не выводить. Если у вас тренировка изолирующая, какие-нибудь несложные упражнения на тренажерах, конечно, такая тренировка меньше забирает сил, она меньше бьет по нервной системе и она может длиться и больше по времени.

Если брать время тренировки, то здесь нужно включать свою логику, интуицию, индивидуальный опыт. У каждого разные показатели выносливости, по-разному подготовлены мышцы, возраст, гормональный фон, обмен веществ и так далее. Здесь на числа очень сложно ориентироваться, когда вы чувствуете что можете сделать больше — делайте. Здесь нужно очень четко чувствовать свое тело и следить за тем, чтобы у вас был прогресс. А это возможно только с опытом, поэтому первый год занятий ориентируйтесь на время до 45-50 минут.

Как понять, что нужно заканчивать тренировку

На скорость прогресса в тренировках влияет много факторов

Ещё одна связанная тема, которая может вас заинтересовать, когда лучше тренироваться утром или вечером? — делал подробную статью с экспериментами в разных видах спорта.

Сколько нужно тренироваться для того, чтобы увидеть первый результат

Новички в самом начале прогрессируют успешно, что в наборе мышечной массы, что в борьбе с лишним весом. Прогресс будет виден уже через 1 — 1,5 месяца, как правило, будут заметны внешние изменения. Если брать какой-то более или менее серьезный результат, это займёт наверное не менее полугода, а то и год.

Читайте также:  Отжимания и подтягивания по «золотому стандарту»

Определенный промежуток времени для результата вам никто не скажет, это все сугубо индивидуально и зависит от целей и восстановления, насколько серьезно будете относиться к тренировкам.

Напишите, сколько вы обычно тренируетесь по времени и как понимаете, что нужно заканчивать тренировку?

❗️Обратите внимание

Напоминаю об обязательной консультации со специалистом статья носит лишь информационный характер



Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгус практичной информацией.

Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу — пишите в личные сообщения в профиле или на почту в описании канала.

Больше спортивного контента — на Ютуб. Продуктивных тренировок.

Источник

Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
contact me

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий