Как понять, что пора менять режим тренировок?

Тренировки

Как понять, что пора менять режим тренировок?

Стоит ли полностью менять план тренировок каждые несколько недель? Или можно просто внести небольшие изменения? Сегодня мы рассказываем, когда вам следует изменить свой режим тренировок.

Как узнать, что вам следует изменить режим тренировок?

Есть два основных признака, на которые следует обратить внимание:

Отсутствие прогресса. Достижение плато – верный признак того, что вы нуждаетесь в переменах. Организм человека обладает удивительной способностью к адаптации, поэтому создавая новые стимулы для выхода из состояния плато, вы обеспечите себе непрерывный прогресс.

Скука. Поддержание интереса и новизны ощущений в тренажерном зале важно не только для физического прогресса, но и для морального самочувствия. Представьте себе, что вы едите одну и ту же еду в одно и то же время, в одном и том же ресторане каждый день. Чтобы держать свое тело в тонусе, вы должны регулярно переключаться и бросать своим мышцам вызов с помощью различных упражнений.

Обычно рекомендуется менять режим тренировок каждые 4-6 недель. Но это касается действительно БОЛЬШИХ изменений. А незначительные изменения (например, дважды в неделю менять количество повторов и темп) по-прежнему очень полезны. Конечно, чем больше изменение, тем значительнее результат.

Как часто нужно менять режим тренировок?

Значительные изменения в тренировочный режим, такие как количество подходов и диапазон повторений, стоит вносить каждые 4-6 недель. Небольшие изменения, касающиеся темпа выполнения повторов и увеличение веса на 1–2 кг, могут дать отличные результаты, если делать их раз в две недели.

Нужно менять весь план тренировок или только отдельные упражнения?

Это зависит от ваших индивидуальных целей и того, как долго вы следовали своему режиму тренировок.

Читайте также:  Скажем "Нет!" дряблым рукам. 5-минутная тренировка для стройных, изящных рук в любом возрасте

Если вы сосредоточены на мышечной гипертрофии (увеличении размера и силы), лучше всего менять режим тренировок пореже (например, каждые 4-6 месяцев). Вам нужно дать своему организму достаточно времени, чтобы полностью исчерпать возможности тренировочного плана. Слишком раннее или частое изменение его может быть контрпродуктивным.

Однако, что касается смены упражнений в вашем плане тренировок, это должно происходить чаще. Конечно, определенные упражнения, такие как жим лежа и становая тяга, всегда должны оставаться в вашем режиме тренировок. Оба упражнения имеют фундаментальное значение для наращивания силы и мышечной массы. Постоянно выполняя их и улучшая свои результаты, вы увидите прирост других групп мышц и повысите эффективность выполнения других упражнений.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий