Как построить широкий торс дома? Минимум упражнений со своим весом

Тренировки

Как построить широкий торс дома? Минимум упражнений со своим весом

Для любого мужчины широкий торс является признаком атлетичной фигуры. Некоторых мощным верхом тела одарила природа. Однако, большинству любителей активного образа жизни это качество приходится развивать самому.

Для построения мощного торса необходимо развивать дельтовидные мышцы, верх спины и грудные мышцы в верхней их части. Прорабатывать эти мышцы можно и дома. В данной статье мы расскажем об упражнениях со своим весом, с помощью которых можно стать шире.

Отжимания вниз головой с ногами на возвышенности

Как построить широкий торс дома? Минимум упражнений со своим весом

С помощью этого упражнения можно мощно прокачать дельтовидные мышцы. Оно прорабатывает их среднюю и переднюю части. Если это упражнение вам делать затруднительно, то можно заменить его на более простое — отжимания "домиком" (на фото ниже).

Как построить широкий торс дома? Минимум упражнений со своим весом

Горизонтальные подтягивания

Как построить широкий торс дома? Минимум упражнений со своим весом

Если вертикальные подтягивания в домашних условиях для многих недоступны, по причине отсутствия турника, то данное упражнение может делать практически каждый, приспособив под него домашний инвентарь. Это упражнение развивает мышцы верха спины. Во время его выполнения сводите лопатки и концентрируйтесь на работе целевых мышц.

Отжимания от пола с ногами на возвышенности

Как построить широкий торс дома? Минимум упражнений со своим весом

Упражнение развивает грудные мышцы. Основную нагрузку получает их верхняя часть. Чем выше ноги, тем сложнее делать упражнение.

Как построить широкий торс дома? Минимум упражнений со своим весом

Если хотите получить видимый результат, нужно тренироваться регулярно. Движения делайте технически правильно и не забывайте разминаться, прежде чем приступить к тренировке. Хорошо питайтесь и уделяйте достаточно времени на восстановление, иначе прогресса не будет. Следите за окружностью своей талии. Чем она тоньше, тем шире будет смотреться верх тела.

Источник

Читайте также:  Тренировка мышц ног для гиревика. Так ли это важно ✨
Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий