Как правильно делать жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье? Для мощной проработки грудных мышц

Тренировки

Как правильно делать жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье? Для мощной проработки грудных мышц

Чтобы увеличить грудные мышцы в объёме, нужно делать упор на многосуставные (базовые) упражнения. Их выбор довольно велик. В данной статье мы расскажем о таком базовом упражнении, как жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье, а также о том, как его делать правильно, чтобы грудные мышцы получали максимальную нагрузку с минимумом риска получения травмы.

Используйте помощь напарника

Как правильно делать жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье? Для мощной проработки грудных мышц

Попросите напарника подать вам гантели. После этого, с его помощью выжмите гантели вверх. Далее делаете упражнение самостоятельно. После завершения подхода, напарник должен снять гантели. Помощь напарника не только позволит сэкономить силы, но и убережёт от травм.

Выжимайте гантели под углом во внутрь

Как правильно делать жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье? Для мощной проработки грудных мышц

Не нужно выжимать гантели строго вверх по прямой линии. Во время движения вверх, гантели должны сближаться друг с другом. При этом, в верхней точке они не должны соприкасаться друг с другом. Не разгибайте руки полностью, чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах.

Не опускайте гантели ниже уровня плеч

Как правильно делать жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье? Для мощной проработки грудных мышц

Если опускать гантели ниже, то это создаёт ненужную нагрузку на плечевые суставы. В результате всё может закончиться травмой.

Делайте паузу только в верхней точке

Как правильно делать жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье? Для мощной проработки грудных мышц

Опустив гантели, не делайте остановку, а сразу же начинайте движение вверх. В верхней точке сделайте остановку, не выпрямляя локти полностью. Это усилит нагрузку на грудные мышцы.

Сохраняйте естественный прогиб в пояснице

Как правильно делать жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье? Для мощной проработки грудных мышц

Не нужно прогибать спину так, как это делают пауэрлифтеры, выполняя жим лёжа на соревнованиях. Вашей целью является качественная проработка грудных мышц, а не поднятый вес. В поясничном отделе спины должен сохраняться естественный прогиб.

Читайте также:  "Острый слух": 3 простых упражнения для улучшения слуха и работы мозга после 50 лет

Опускайте и поднимайте гантели подконтрольно

Как правильно делать жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье? Для мощной проработки грудных мышц

Не роняйте гантели вниз из верхней точки. Таким образом вы будете терять контроль над весом и можете травмировать плечевые суставы. Опускайте гантели медленно и подконтрольно. Выжимайте гантели вверх мощным движением, на которое должно уходить меньше времени, чем на опускание.

И ещё несколько моментов: используйте такой вес, который вы можете одолеть минимум в восьми повторениях в подходе, не нарушая техники. Опуская гантели, делайте мощный вдох, а выжимая их — выдох. Не нарушайте технику движений и старайтесь концентрироваться на работе грудных мышц, чувствуя их работу.

Источник

Оцените статью
fps-mo.ru
Добавить комментарий